Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Witam,

wiek: 19
waga: 82
wzrost: 186
staż: 2 lata
cel: redukcja z 17% BF na 10%

Poniżej rozpiska produktów i makro. Co o tym sądzicie biorąc pod uwage mój "cel" redukcji, co zmienić?

Posiłek 1:

jajo kurze całe x4
awokado 250g
banan 180g
chleb "pelnoziarnisty" + masło orzechowe 35g


Posiłek 2:

kurczak 100g
kasza / ryż brązowy 100g
brokuły, kalafior, fasola, kukurydza


Posiłek 3:

kurczak 150g
kasza / ryżbrązowy 100g
brokuły, kalafior, fasola, kukurydza


Posiłek 4:

banan 360g
białko 35g + woda/mleko


Posiłek 5:

łosoś 150g
brokuły, kalafior, fasola, kukurydza
mango 300g

podsumowanie:

+/- kcal: 3000, białko: 195g, węglowodany: 305g, tłuszcze: 110g

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta poniżej:

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ?

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wklej wypełnioną całą ankietę działu. Najlepiej wraz ze zdjęciem sylwetki a zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 09:11:28