Ryż na redukcji

Witam. Mam problem odnośnie ryżu białego na redukcji. Można jeść czy nie można? Z jednej strony torebka 50g nieugotowanego to tylko 177 kcal, po ugotowaniu jak napęcznieje, zapycha nieźle... Z drugiej strony to same węgle o dużym IG, jak z tym ryżem w końcu?

I odraz zapytam o cole 0, pepsi max i inne.
Jak z tymi napojami 0? Pić czy nie pić?




Zmieniony przez - Rylo w dniu 2017-07-07 23:28:04

Ad.1. Jeść i urozmaicać wegle wedle zapotrzebowania
Ad.2. Nie pić syfu , jest tyle innych dobrych rzeczy do picia . Syf Okazjonalnie Tylko jak już musisz

Przy okazji, co z uzupełnianiem węgli nie koniecznie tymi złożonymi? Chodzi mi tutaj o słodycze, które nie mają zbyt dużo kalorii, np: lody śmietankowe ( jeden lód to około 80kcal), ewentualnie poprzez cukry proste z owoców? ( W przypadku pierwszego, tylko raz na jakiś czas, dla spokoju psychicznego)

Pisząc urozmaicać wegle miałem na myśli kasze ryze makarony pieczywo itp. Jak masz ochotę na słodkie to owoce . Cukier do wywalenia. Poczytaj tematy podwieszane bo masz spore braki dot. Diety i jedzenia

Zdecydowanie odradzam . O ile na masie można sobie pozwolić to ba redukcji unikamy cukrów prostych

Kolejna sprawa, wliczam sobie kalorykę z fitatu, do obliczania spalonych kalorii używam endomondo. Wakacje to i pływanie, rower, bieganie i siłownia. Mogę zwiększyć kalorykę oraz równolegle do tego aktywność? Wychodził będę na to samo, z tym, że więcej czasu będę spędzał na treningach.


Zmieniony przez - Rylo w dniu 2017-07-08 00:02:06

Daj sobie spokój z endomondo. Trzymaj się narazie jednego bilansu i nie kombinuj

Rylo

Kolejna sprawa, wliczam sobie kalorykę z fitatu, do obliczania spalonych kalorii używam endomondo. Wakacje to i pływanie, rower, bieganie i siłownia. Mogę zwiększyć kalorykę oraz równolegle do tego aktywność? Wychodził będę na to samo, z tym, że więcej czasu będę spędzał na treningach.



Zmieniony przez - Rylo w dniu 2017-07-08 00:02:06

Jak Flex, edomondo to tylko średnie i szacunki , żadna aplikacja nie wyliczy ci dokładnie spalonych kcal. chcąc miec w miare wiarygodne wyniki to zainwestuj w zegarek z pulsometrem ( 500-1000zł)

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Kalorie w diecie należy ustalić pod Twoją aktywność fizyczną. Aby tego dokonać zapraszam do tematu ze wzorem na wyliczenie zapotrzebowania kcal. Twoje pytania sugerują, że jesteś początkującym. Polecam poczytać o podstawach zbilabsowanej diety.



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 09:02:58

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 09:05:54

Nie sugeruj się IG.

Co do słodkości - jeśli są wprowadzone w racjonalny sposób (przemyślany) to mogą zdać egzamin, np: możemy je wykorzystać do rozładowania napięć psychicznych związanych z restrykcyjną dietą. Taki lód o wartości 80kcal (na deser) nie zaszkodzi, lepiej wybierać jednak stricte węglowodanowe produkty. Oczywiście mowa o diecie która pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, która bogata jest w pokarm o wysokiej gęstości odżywczej.

Paradoksalnie, spożywanie bardziej przetworzonych produktów na redukcji jest mniej groźne dla naszej sylwetki, a nawet zdrowia niż na masie. Niemniej jednak nie należy wyciągać z tego zbyt pochopnych wniosków, nikogo nie namawiam na objadanie się słodyczami. Chodzi o elastyczny dobór pokarmów w taki sposób aby nam nie zaszkodziły.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-08 11:37:32