O co chodziło Sakerowi ?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13458

Witam może to pytanie jest trochę absurdalne,ale ostatnio znalazłem filmik sakera ,gdzie mówi o masie i kaloriach i tłumaczył jak obliczyć swoje zapotrzebowanie w pewnym momencie powiedział,że dodajemy od 1-300kcal do wyniku z utrzymania,ale co miał na myśli,bo nie wiem czy chodziło mu o wskaźnik bmr czy utrzymanie,bo w takim razie zakładając tą 2 opcję i dodając to 300kcal to będę musiał jeść podobnie ile 80kg dzik a ważę 67kg.Tak dla jasności mówię o kalkulatorze po treningu.

-film sakera

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-08 00:06:13

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

300kcal do ilości kalorii potrzebnych do utrzymania wagi

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

LosuKowal

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13458

czyli nie mówimy o wskaźniku bmr ? wiec dodajemy te 300kcal przykładowo to tego wyzszego wyniku,ale to trochę dziwne 3400kcal u gościa,który waży 67kg.

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-08 00:47:14

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dlatego nie korzystaj z kalkulatorów bo to jest bez sensu, zawsze jak masujesz zacznij bardzo nisko, obserwuj i powoli zwiększaj, a jak redukujesz to zacznij wysoko, zacznij obcinać kalorie bądź dodawać aktywności.

Masujesz to daj sobie 2000kcal na początek czy tam 2200, obserwuj co sie dzieje i powoli dodawaj

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

LosuKowal

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13458

Wolalbym wiedziec jakie mam zapotrzebowanie,ale obliczajac to sam i jakoś to wszystko podzielic na węgle,bialko itp.Jaki jest najdokladniejszy wzór bo w każdym filmie z youtube inaczej jest aż oszaleć można.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze daj 1.5g/kg a reszta węgle. Nigdy nie wyliczysz swojego zapotrzebowania, bo nie uwzględnisz metabolizmu itp. Zacznij od 140g białka, 100g tłuszczy i powiedzmy 200g węgli co da razem 2260kcal. Jeśli waga będzie spadać to znaczy że jesteś poniżej swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi, jak będzie stać to znaczy że jesteś na 0, a jak rosnąć to znaczy że jesteś na + czyli jest ok.

Nie wiem po jaką cholerę każdy szuka jakichś wzorów. Po prostu zacznij jeść i na bieżąco będziesz korygował na podstawie obserwacji, czyli wymiary/lustro/waga.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-08 13:17:01

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

WnMPapa

Ekspert

Szacuny 444 Napisanych postów 2520 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 266183

dokładnie, nie ma takiej fizycznej możliwości by obliczyć swoje dokładne zapotrzebowanie kaloryczne. kalkulator może dać wskazówkę - w jakiej granicy kcal powinniśmy się obracać. Reszta to już obserwowanie i indywidualne dopasowywanie.

...

LosuKowal

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13458

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

LosuKowal
czyli nie mówimy o wskaźniku bmr ? wiec dodajemy te 300kcal przykładowo to tego wyzszego wyniku,ale to trochę dziwne 3400kcal u gościa,który waży 67kg.

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-08 00:47:14

Nie można bazować jedynie na tych teoretycznych wyliczeniach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...