Legs - push -pull 3d

Witam.
Po powrocie na silownie (2l przerwy) od lutego cwiczylem FBW. Aktualnie mam 3 dni w tygodniu na treningi. Pomyslalem o pull push legs i ulozylem cos takiego. Czy jest to poprawne?

Poniedzialek.
LEGS/ABS
1. Siady 4-5x5powt.
2. Prasa 4x15
3. Dzien dobry 3x10
4. Uginanie lezac 4x15
5. Wspiecia na palce 4x20-25
6. Spiecia brzucha+Unoszenia nog po 2-3s

Sroda.
PUSH.
1. Wyc. na plaskiej 4-5x5powt.
2. Wyc. hantli na skosie 4x10
3. Zolnierskie 4x8
4. Unoszenie hantli na boki 3x12
5. Uginanie sztangi stojac 3x10

Piatek.
PULL.
1. Mc 4-5x5powt.
2. Wioslo sztanga 4x8
3. Podciaganie szt. wzdluz tul. 4x10
4. Unoszenie hantli w opadzie 3x12
5. Francuzy 3x10

Może być taki trening choć musisz zamienić i dać francuza do treningu push a uginanie do treningu pull i może tak zostać.

Dziekuje.
Ps. Faktycznie blad. Francuz to wypychanie wiec push... Nie wiem czemu dalem do pull.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - noixon w dniu 2017-07-08 11:10:43

W teorii unoszenie bokiem też jest ćwiczeniem pull więc mógłbyś dać do pull zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Jeśli chcesz zostawić to ćwiczenie to daj je z hantlami.

Okej dziekuje raz jeszcze za rady