Pomoc przy diecie i suplach

Witam, obecnie jestem na masie na 4000kcal +.
Ze wzgledu na prace mam 200g gainera dziennie aktualnie olimpa mct.
Czy jezeli zamiast duzego sniadania dodalbym tez np. 100g tego czegos
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Protein_&_Oats-opis36319.html

albo ew. czasami zastapil nia tez jakis posilek to moze to byc? Nie bedzie za duzo prochu co o tym sadzicie? Pracuje duzo + mam psa ktoremu tez czasu poswiecic musze + silownia i jestem w trakcie ogarniania wlasnego biznesu.. Naprawde ciezko czas znalesc i ostatnio czesto zdarza mi sie nie dojesc tego co jest bo brakuje czasu.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2017-07-09 05:28:23

Musimy zobaczyć całość diety, wraz w wyliczeniami kcal i makroskładników, aby poprawiać szczegóły. Poza tym wypełnij ankietę działu. Gainery zawierają dość mocno przetworzone cukry, więc ew. po treningu a nie w ciągu dnia. Te z płatków owsianych na pewno lepszy jakościowo niż inne.

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

DT i DNT wrzucam.








Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2017-07-09 21:29:31

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 183
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 63,5
Obwód uda : 57
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca + min godzinna aktywnisc z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Aktualnie priorytet na klatke
Odżywianie : Dieta
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Platki owsiane :D
Stan zdrowia : Zaj**isty :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : standardowa suplementacja i gainer

Zamiast gainera według mnie lepiej będzie jak zmieszasz kleik ryżowy lub skrobie kukurydzianą z wpc .
Pozdrawiam

Prubowalem juz. Nie idzie

Wklej jeszcze, jak możesz zdjęcie sylwetki.