Do oceny pilne

3x w tygodniu plan fbw a b a
A:
prostowanie nóg siedząc 3x
uginanie nóg leżąc 3x
wspięcia na łydki stojąc 3x
wiosłowanie 4x
wycisk sztangi 4x
wycisk hantlami barki 3x
wycisk francuski hantlami 3x
uginanie ramion hantlami 3x
uginanie nóg w zwisie 3x
B:
przysiady 3x
odwodzenie nogi w tył 3x
wspięcia siedząc łydki 3x
wyciąg plecy 4x
wycisk skos sztangą 4x
żołnierskie 3x
pompki odwrotne 3x
uginanie ramion hantlami 3x
skłony brzuch 3x

Powtórzenia 10-12 , co myślicie czy nogi dać na 4 serie czy lepiej zostawić?

Moim zdaniem to wyrzuć te maszyn z ćwiczeń na nogi.

Faktycznie j/w zredukowałbym maszyny i dał więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem. Trochę skromnie wygląda sprawa z plecami tylko po 1 ćwiczeniu. Jak masz możliwości to wyciąg spróbuj zastąpić drążkiem no i dorzuciłbym martwy do tego.

aby ocenić trzeba coś o danej osobie wiedzieć bo tak to mamy cuchy plan, nie wiemi jakie masz cele