Dieta na masę do oceny, 60kg

Przejrzyj w/w materiały.

Dodam od siebie w skrócie, tłuszcze (zwłaszcza zemulogwane) po treningu mogą okazać się znakomitym rozwiązaniem w przypadku gdzie nie jesteśmy w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka, a to dlatego, że w sposób skuteczny mogą pobudzać aktywność kinazy S6K1, która jest silnie powiązana z enzymem mTOR (szlak odpowiedzialny m.in. za przyrost masy mięśniowej). Jeśli jednak zadbamy o odpowiednią podaż białka po treningu to lipidy nie będą już nieść za sobą większych korzyści, co nie oznacza, że mogą niekorzystnie wpłynąć na proces regeneracji. Tłuszcz może opóźniać opróżnianie żołądka, ale nie ma to większego wpływu na syntezę białek mięśniowych. Co do glikogenu - jeśli nie trenujesz na czczo, ani nie masz dwóch jednostek treningowych w ciągu jednego dnia lub nie uprawiasz sportów siłowo-wytrzymałościowych jak np: sztuki walki, a zwłaszcza sportów wytrzymałościowych jak: biegi długodystansowe, triathlon etc.. to nie ma potrzeby panicznie uzupełniać glikogenu, gdyż zwyczajnie nie uszczupliłeś tego polisacharydu do takiego stopnia aby było to konieczne. Nie miałbyś siły wyjść z szatni gdyby faktycznie tak było no i trening trwałby dużo więcej niż godzinę.

W gwoli ścisłości, sen stwarza warunki sprzyjające odbudowie i regeneracji białek mięśniowych – nie ich rozkładowi.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-10 16:52:54

Dzięki wszystkim za porady.
@Rinzler Posiłek nr 3 to przedtreningowy, a nr 4 to potreningowy, na FBW lecę już jakieś 2-3 miesiące, ogólny staż już spory ( wiem że w ogóle tego nie widać) zaczynałem jakoś w tamte wakacje.

Miałem dziś pierwsze ważenie odkąd jestem na tej diecie 57,1kg
Planuje podbić trochę kcal w diecie co myślicie?

Jak zmieniają się obwody ciała? Jeżeli spadają, to kcal jest zbyt mało i należy je zwiększyć. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów.

Jeśli chodzi o obwody klatka, ramie, uda, łydki bez zmian z brzucha tak jakby troszkę mniej.
Myślę że od poniedziałku wprowadzę tą dietę i zmierzę się znowu za tydzień, jak by za bardzo zalewało brzuch to coś obetnę.


Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-07-15 09:04:10

Nie do końca rozumiem. Efektów nie masz na jakiej diecie? Nie na tej, którą wkleiłeś wyżej? Ile jest w niej kcal?

Efektów nie mam na diecie z pierwszego postu, ta dieta co jest wyżej chce ją wprowadzić od poniedziałku.

Więc podbicie kalorii w ten sposób będzie rozsądnym rozwiązaniem. Obserwuj dalej obwody ciała, wygląd sylwetki i koryguj ewentualnie kcal/aktywność w diecie.