Trening na mase pomóżcie czy zmienić czy jest ok?!

Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening).
Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia.

Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg


Pon.Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby przy 4serii ostatnie podnoszenia były wymuszone (dotyczy wszystkich ćwiczeń i zawsze)
Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8
Rozpiętki hantlami

Triceps
Sciąganie sznura na atlasie stojąc 2x10 + 2x8
Sciąganie gryfu na szerokości barków stojąc 2x10 + 2x8
Unoszenie ciała na łąweczce z nogami na krześle 4x8

Wt. wolne

Środa Plecy + biceps

Sciąganie drążka siedząc szeroki pochwyt 4x8
Sciąganie drążka siedząc wąski pochwyt 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 4x8

Czw. wolne
Pt. Barki i (poniżej dopisze)

Wzniosy ramion w bok z hantlami 4x8
Wzniosy ramion w przód z hantlami 4x8
Podciąganie sztangi do brody 4x8

sb i nd rolki,bieganie,rower zależy na co narzeczona ma ochotę :D

W piątek chciałbym dołożyc brzuch AAAALLLEEE mam troche tłuszczu i chciałbym najpierw to zrzucić a później rzeźbić bo nie przebije się przez ten tluszczyk.
Dietę dopiszę w innym dziale jak ogarnę plan :) Czekam na podpowiedzi

Trening split, jak split, nic szczególnego, ale trening na masę nie istnieje. Dołoż kalorii to będzie rosnąć :) pozdro

Plan bardzo słaby. Pomijam, że nóg nie trenujesz siłowo ale grzbiet to trening bardzo słaby. Sporo trzeba poprawić

To może jakieś propozycje dodania ? Nóg nie robie jeszcze bo mam skurcze (pracuje fizycznie cały dzień na nogach jak dodam fotki sam ocenisz czy trzeba mi teraz katować nogi wraz z górą,poza tym nie chce osiagnac bocianiej postury lecz w jedności rosnąć a nogi narazie mam ok wg mnie).
Jakie jeszcze cwiczenia moge dolozyc do powyższych , oczywiście które moge wykonać dzięki w/w osprzętem.

Jeśli masz skurcze to być może trzeba rozrolować nogi i uzupełnić składniki mineralne. magnez i potas.
Nogi jednak warto ćwiczyć.

Na plecy podstawą jest podciąganie na drązku + wiosłowanie. Jako uzupełnienie możesz stosować jakąs formę ściągania na wyciagu.

No i jeśli nie tu to dobrze, by przy nogach znalazła się jakaś forma martwego ciągu.