Suplementacja na masę

Witam, mam 199cm wzrostu i ważę 82kg (19lat), jakieś 2 miesiące temu postanowiłem się wziąć za siebie i z wagi 76,5kg udało mi się podskoczyć te pare kg, jednak od pewnego momentu nie daje rady robić nadwyżki kalorycznej, w szczególności nie wyrabiam z węglami. Trenuje 3-4 razy w tygodniu w domu + praca fizyczna. Z suplementów stosuje bcaa przed i po treningu (jakieś kijowe w tabletkach z active lab ale to ze względu na to, że kupiłem dosyć dawno i chce je po prostu skończyć) oraz białko system protein 80 (z olimpu) po treningu a jak dzień jest wolny od ćwiczeń to przed snem. Z tego co liczyłem mam sporą nadwyżkę białka dziennie (także chyba branie białka mija się z celem) jednak przy moim wzroście musiał bym mocno się natrudzić żeby ogarnąć deficyt węgli, z diety jest to nie możliwe. Czy mógłby mi ktoś doradzić co stosować, kiedy i ewentualnie jakieś porady co do białka, czy odstawić czy nie.

witaj, z ego co pisszesz, bardziej przyda Ci sie gainer
zerknij na ranking
https://www.sfd.pl/Gainery_ranking-t1137011-s2.html#post-18173328 

Na pewno nie uda Ci się podbić kaloryki węglami i tłuszczami? Wydaję mi się, że właśnie podbić ww czy tł. Jak już masz bcaa to skończ je chociaż na tym etapie raczej zbędne i zostawiłbym na inny okres. Od biedy możesz spróbować z jakimś gainerem, ale to takie raczej ostateczne wyjście. Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę działu.

Jak masz sporo białka z diety tio jest zbędne tym bardziej na noc przed snem.

może spróbuj pić koktajle owocowe z płatkami, ryżem z dodatkiem np oleju kokosowego, szybko przeleci i łatwo tym podbić kcal :)

ciekawe co na to flex i proces trawienia

edit. przepraszam, zapomnialem, Pan Sebastian


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-07-12 12:29:22

DJ_DoDo

szybko przeleci