szybkie pytanko

Dlaczego dla wszystkich obowiązuje dawkowanie kreatyny w granicach 5g-10g? Czemu ta zależność nie zmienia się od wagi ciała itp. Czy tylko tyle nasz organizm może przyswoić?? I czy są badania potwierdzające że większej ilości nasz organizm nie przyswoi?

a ile ważysz ,ze zadajesz takie pytanie?

jest to standardowa opcja, stosowana od lat , która również się zmieniała , jedni wola mniejsze porcje a długo (stala suplementacja) ,inni preferuja np. tylko wDT , wiekszosc te 5g - 10g (dnt/dt), a jeszcze inne osoby z faza nasycenia (20-30g a potem stale 5g)

mozesz sprawdzic inny sposob , indywidualnie na siebie
i ja akurat inaczej bym rozpisał dawkowanie dla poczatkujacego 60-70kg chłopaka, a inaczej dla >120kg konia ale z reguły ten drugi nie wyrobił swojej masy miesniowej na kreatynie i co najwyzej podjada ją sobie na podtrzymanie w etapach offu od saa lub mniejszych dawek ;)

Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien

reszta w temacie https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html