Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam, wstawiam dietę, staram się manipulować każdym z makroskładników, zmieniać ich źródła, ale tutaj przykładowy dzień mojego jedzenia, nie wliczałem warzyw których jem ok 400g dziennie, najcześciej pomidory i mieszanki warzywne, dodam, że w pierwszym posiłku dorzucam 10g BCAA.
Pytanie, czy taka ilość białka nie zaszkodzi moim nerkom czy wątrobie?
A jeżeli tak, to jak ściąć białka zeby kaloryka została na tym poziomie?

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ?
Białka za dużo .
W jakim celu do pierwszego posiłku dodajesz Bcaa ?

3800kcal

To do ktorego posilku dodawac BCAA w dzien nietreningowy?

Do żadnego. Nie jest ono wtedy potrzebne. Tylko przed i w trakcie treningu. Minimum 1g/kg masy ciała. Nie widzę sensu w upychaniu tak astronomicznych ilości ryżu w ciągu dnia, po to, aby w ostatnim ograniczyć węglowodany. Poza tym, mięso wrzuć przed a nie po obróbce. Masło orzechowe z nerkowców, laskowych, migdałów - ok. Z ziemnych do eliminacji.

Dlaczego wykluczasz masło z orzechów ziemnych? Nie jem węglowodanów na noc ponieważ po pokaźnej ich sumie czuje dyskomfort i ciężko zasypiam.1g BCAA na kg masy ciala? A nie przypadkiem 1g/10kg m.c ?

Minimum 1/10kg masy ciała.

http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie 

Dodawanie bcaa do posiłków jest całkowicie bez sensu - z łatwością przekraczasz tzw. próg leucynowy.
Mało tego, bcaa stanowi konkurencję dla innych aminokwasów, a mianowicie zmniejsza anaboliczny potencjał leucyny.

W dodatku jest kompletnie zbędne w trakcie budowy masy mięśniowej, poza tym pojawiają się przesłanki ku temu by uważać, że ten suplement jest wysoce przereklamowany. Abstrahuując od literatury, osobiście nigdy nie odczułem różnicy w stosowaniu tego suplementu.

Czy taka ilosć białka zaszkodzi Twojej wątrobie czy nerkom? ciężko to określić, gdyż nic nie wiemy na Twój temat.
Wstaw pełną ankietę działu.

Zapraszam do lektury:

http://potreningu.pl/articles/1593/czy-duze-ilosci-bialka-faktycznie-uszkadzaja-nerki
http://potreningu.pl/articles/113/bialko-a-nerki--fakty

WIEK: 18
2.WAGA: 70
3.WZROST: 174
4.WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 100
-Udo: 54
-Talia: 76
5.STAZ NA SILOWNI: 4miesiace
6.CEL SUPLEMENTACJI: masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono kreatyny, wpc, carbo, beta alanine, bcaa, sporadycznie przedtreningowka
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zl miesiac
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 74
-Przysiad: -
-Mc: -
12. Czy masz dietę? Tak




Nie wiem czy dokladnie o ta ankiete chodzilo, jezeli nie to z gory przepraszam, jestem na mobilnym sfd i ciezko mi sie odnalezc. Glownie chodzi mi o to: Jak dolozyc kalorii ktore obetne z weglowodanow? to one zmacznie podnosza mi bialko w kazdym posilku poniewaz jest ich po prostu duzo w mojej diecie, na nizszych kaloriach masa stala. Dobic kalorie samymi tluszczami?

Problemow z nerkami nigdy nie mialem, nic takiego nie stwierdzilem ani ja, ani lekarz. Podobnie z wątrobą. Wszystkie wyniki badan mialem w normie. Ostatnio lekarka stwierdzila ze niestety nie da mi skierowania na badania krwi i moczu bo jestem na 'anabolikach' chodzilo o wpc. No ale coz, to polska sluzba zdrowia.

Tak. Zwiększ ilość tłuszczów w diecie. Nie masz ich wiele. Takie rozwiązanie pomoże zmniejszyć ilość białka roślinnego i objętość posiłków.