Ocena planu

witam, proszę o ocenę mojego planu
wszedzie, poza brzuchem sa 3 serie i 4 cwiczenia, 12/10/8 powtorze na male i 15/12/10 na duze

dzien 1 - klatka, triceps

KLATKA
wyciskanie na lawce prostej 40/50/60kg
krzyzowanie linek wyciagu gornego ?/?/?
rozpiętki na maszynie siedzac 40/50/60kg
wyciskanie na maszynie siedzac 40/50/60kg

TRICEPS
wyciskanie lezac, waski chwyt ?/?/?
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/15/20kg
francuskie wyciskanie ?/?/?
pompki na maszynie 60/70/80kg

dzien 2 - plecy i biceps

PLECY
podciagnie sie na drazku -
martwy ciag ?/?/?
wioslowanie sztanga ?/?/?
przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie 30/40/50kg

BICEPS
uginanie przedramion sztanga 17.5/20/25kg
uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/12/14kg
uginanie na biceps przy uzyciu linki wyciagu dolnego 20/25/30kg
uginanie przedramion na maszynie 20/25/30kg

dzien 3 - barki i nogi

BARKI

face pulls ?/?/?
wyciskanie hantli siedzac 10/12/14kg
OHP 20/25/30kg
wznosy hantli bokiem 6/7/8kg

NOGI
tutaj wlasnie nie wiem co i jak, moglibyscie cos doradzic?

dzien 4 - trening HIT wg fatprotokolu 2.0
http://yohimbine.emgsites.com/images/yohimbine1.jpg

dodatkowo na kazdym treningu brzuch
3 serie 3 cwiczenia
skrety wyciagu 20/25/30kg
allahy na maszynie 60/70/80kg
unoszenie kolan do klatki "wiszac"(mam nadzieje, ze rozumiecie xD)

Dodaj ankiete

ankieta jest na samej górze

na pewno biceps jak i triceps przeładowane objętością, nogi siady jako podstawa, do tego dwójki np martwy na prostych lub żuraw jak potrafisz, do tego wykroki i uginanie podudzi i jedno ćwiczenie na łydki

dobra, wiec ile odjac od bicepsu i tricepsu? na wsyzstko inne robie wystarczajaco/nie za duzO?

sportowyswirek99

dobra, wiec ile odjac od bicepsu i tricepsu? na wsyzstko inne robie wystarczajaco/nie za duzO?

Wystarczy im po dwa ćwiczenia, tym barziej ze łączysz je z partiami współpracującymi.