Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Siema
Redukuje juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności.

Obecnie wygląda to tak
Trening siłowy 4xtydzien 60-75min
Aeroby po treningu 3xtydz 15min
Aeroby w dni wolne od treningu 2xtydz 30min

174cm
86kg
28lat
Praca lekka 5dni w tygodniu siedząca po 8godz
2400 kcal
W 180-220
T 80-100
B 170-180

Makro w tym przedziale jak nie mam siłowni mniej węgli więcej fatu a jak silka jest to węgli więcej fatu mniej.

Kalorie i tak juz obcięte jeszcze schodzić niżej ? Chyba nie ma sensu juz myślę ze może ciśnie tak ze mną tzn z hormonami ? Zawsze bylem chudy typ ekto teraz masowalem przez 1,5 roku i zrobiłem 20kg jestem naturalem nigdy koksu nie brałem

Ktoś cos doradzi ?

Pokaż ze dwa przykładowe dni jak się odżywiasz, jakie produkty dobierasz wg zchematu dodawania zrzutów
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie sugeruj się liczbą na wadzę, gdyż jest to złudne.
Patrz na ogólną kompozycję sylwetki (jak się zmienia proporcja tkanki mięśniowej do tłuszczowej).

Jak do tej pory zmienił się obwody?
Nie widzę sensu pakowania takiej ilości cardio..

Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia w formie zalecanej.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? wg wzoru.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-16 11:22:48

Nie wiemy jakie są efekty, nie znając zmian obwodów ciała. Wklej jak to dokładnie wyglądało na przestrzeni danego czasu.

chudy522

Siema
Redukuje juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności.

Za dużo wszystkiego - dużo obciąłeś kca i rzuciłeś się na aktywnośc której wcześniej pewnie nie było.

I się organizm zestresował.

No i tak jak koledzy wyżej - pokaż co jesz, bo dobór produktów też jest bardzo istotny.

1.5 jaj, 50g boczku, 10g smalcu

2. 70g makaronu, 150g kury, 10g oliwa

3. 70g makaronu, 150g kury, 10g oliwa

4.banan, 40g wpc po treningu

5. 100g Makaron, 150g kury

Czasem inne mięso tlustsze to oliwę wywalam do tego warzywa w dzień bez treningu nie ma banana i mniej makaronu

Zapotrzebowanie liczone ze wzoru 86 x 24 x 1,3 i odjalem 200 lub 300 kcal
Mam mała aktywność w pracy przez 8 godz jeżdżę autem bo jestem przedstawicielem handlowym



Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2017-07-16 14:18:38

Zapotrzebowanie liczymy tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html, a dietę pokaż zgodnie z instrukcją z linku od anubisa