Trening ogólnorozwojowy. pomoc

Mężczyzna
26 lat
88
186
trening ogólnorozwojowy (przygotowujący do czegoś konkretniejszego)
kiedyś ćwiczyłem około roku ale było to bardzo dawno temu
biegam
w opisie dałem co mam do dyspozycji
-
-
-
-
-
Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle, długi drążek (taki do klatki itp), drążek łamany +obciążenie mam 60 kg jak coś można dokupić. Największy problem polega na tym że mam ławeczkę ale obecnie nie mam gdzie jej rozłożyć w mieszkaniu. Za około 2 miesiące będę miał na nią miejsce, ale chciałbym już teraz zacząć ćwiczyć. Czy da się coś z tego wykombinować żeby miało ręce i nogi i w sumie całą resztę;) Lubię też biegać wiec możecie polecić jakiś dzień (lub dni) w jakie dobrze jest pobiegać przy takim treningu

PS. mogę w sumie krzesło jakieś wykombinować ale to takie z oparciem.

POZDRAWIAM.

PS. Myślałem że te dane się wpisuje w wątek ;)


Zmieniony przez - Tinger90 w dniu 2017-07-16 13:59:09

Oprzyj trening na wykrokach z hantlami , pompkach z obciążeniem, podciaganiach na drążku , wyciskaniu żołnierskim stojąc i jakieś uginanie i Francuz na ramiona . Wystarczy .