Plan FBW 5x5 - ocena

Witam
Z malymi przerwami cwicze ok 8 miesiecy, caly czas fbw, na przemian masa, redukcja i teraz na dobre masa. Do tej pory wykonywalem cwiczenia w systemie piramidalnym i przyrosty byly choc nie za duze ale sila stale rosla. Chcialbym przejsc na fbw 5x5 by glownie poprawic sile. Czy taki plan 3 dniowy w systemie AB bedzie ok?

A
Przysiady ze sztanga 5x5
Podciaganie 5x5
Wl sztanga plasko 5x5
Wyciskanie hantli siedzac 5x5
Bic i tric?

B
Przysiady 5x5
Wioslowanie/wyciag dolny 5x5
Wl sztanga skos gorny 5x5
Wyciskanie hantli siedzac 5x5
Bic i tric?

1. Do tej pory nie robilem MC, czy jest on potrzebny robiac przysiady?
2. Grzebiac w internecie natknalem sie na rozne wersje apropo biceps/triceps przy 5x5. Niektorzy nie robia wcale, inni proponuja po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10.
3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x w tygodniu czy dodac cos innego np. unoszenie do przodu lub przyciaganie wzdluz?
4. Nie zalezy mi az tak bardzo na nogach poki co wiec moga zostac 3x w tyg same przysiady?
5. Lepszy staly ciezar np. 5x50kg wyciskania na lawce czy rampa?

Witaj,
plan całkiem niezły
Co do pytania o ramiona, to w jednym zestawie dałbym bicepsy, w drugim tricepsy
A odpowiadając na pytania:

ad1. Na pewno jest korzystny Moja propozycja jest taka by wrzucić MC raz na dwa tygodnie. I wtedy dałbym jako pierwsze ćwiczenie front squat 3x5 i jako drugie MC 5x5 Osobiście coś takiego wrzucałbym raz na dwa tygodnie
ad2. Ja proponuję Ci dać tak jak wpisałem wcześniej po 3 serie
ad3. Proponuję dać inne ćwiczenie złożone. Przykładowo w jednym military press, a w drugim wyciskanie z za karku.
ad4. Mogą Siady to najlepsze ćwiczenie
ad5. Przy 5x5 stosuje się rampę

A czy mozna z powodzeniem robic 3x w tygodniu klatke + barki? Duzo planow widzialem gdzie sa one w oddzielne dni, np tu http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html
Kwestia indywidualna czy pewne przetrenowanie laczac je i robiac na kazdym treningu?


Zmieniony przez - razi3l w dniu 7/17/2017 4:29:09 PM

Myślę, że możesz robić jedno i drugie na jednym treningu

razi3l

A czy mozna z powodzeniem robic 3x w tygodniu klatke + barki? Duzo planow widzialem gdzie sa one w oddzielne dni, np tu http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html
Kwestia indywidualna czy pewne przetrenowanie laczac je i robiac na kazdym treningu?



Zmieniony przez - razi3l w dniu 7/17/2017 4:29:09 PM

Jak najbardziej, tym bardziej, że można w różny sposób oddziaływać na poszczególnie aktony barków.