Po dłuższym stosowaniu planu FBW w wersji 2 dniowej .Chciałem dołożyć wersje na 3 dzień i trenować systemem A-B-C .
Obecna wersja dobrze się sprawdziła .Znaczna poprawa wyników siłowych , wygląd sylwetki aż nie na taki duży plus ( musimy dołożyć bieganie )
Założenie jest takie samo jak wcześniej czyli poprawa estetyki sylwetki .
Przysiady tylne 5x8/10p
Wiosłowanie Podchwyt 5x8/10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10p
Military press 5x10/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p
B
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wiosłowanie nadchwyt 5x10p
Wyciskanie sztangi skos 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
Uginanie do czoła sztangą łamaną 4x12p
Uginanie stojąc ze sztangielkami
Jak byście zmienili ten trening ?