Podciąganie.

Witam
1. Jaki chwyt podciągania wybrać, nachwyt na szerokość barków czy nachwyt szerzej niż barki ? Na szerokość barków dam radę 6-7 razy a tyd drugim z ledwością 3-4.
2. Znalazłem takie ćwiczenie na biceps, podciągam się podchwytem, na górze trzymam 5 sekund, później opuszczam do kąta prostego znów trzymam 5 sekund i na koniec opuszczam się prawie do końca i też trzymam 5 sekund. Czy jest to dobre ćwiczenie na biceps ? Narazie wykonuję na biceps jedno ćwiczenie z hantelkami. robię fbw
3. Czy warto robić inverted row jeśli poręcz sięga mi do klatki piersiowej ? Nie mam zbytnio możliwości zamocować uchwyt niżej. Jeśli jest tak wysoko to lepiej to robić czy sobie odpuścić ?

1 rób normalny ciut więcej niż szerokość barków
2 nie rób tak lepiej skup się na podciąganiu na plecy, biceps hantelką wystarczy
3 możesz robić ale podłóż sobie coś pod nogi by stopy były wyżej.