Odchudzanie przy zachowaniu masy mięsniowej - cel poniżej 15 % tłuszczu
Waga
93
Wzrost
180
Poziom bf (zdjęcie poglądowe)
20
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Praca siedząca. Trening to mniej wiecej wieczorem 4-5 razy w tyg siłowy + aeroby 20-40 min + ok 3 razy w tyg bieganie rano naczczo, czasem rower rekreacyjnie 30-40 km
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Siłowania, bieganie, rower, basen - 4 miesiące
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Jak w opisie. Spadek 8 kg czystego tłuszczu
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Wszystko ok
Stosowana lub planowana suplementacja
Białko, BCAA, spalacz tłuszczu aktualnie skończyłem Lipo6 (z Johimbiną)
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
386
Cześć
Wczoraj byłem pierwszy raz u dietetyka sportowego, i babeczka mnie troche zdziwiła.
Kazała mi zmienić propocje makroskładników które teraz mam, aby zredukować ilość białka i podnieść wegląwowdany.
Nie mam ścisłej diety, pilnuje B/W/T
Białko - 150-180 gram
Węgle - 140-160 gram
Tłuszcze - 30 - 50 gram
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeśli nie jesteś kobietą o wadze 55 kg to 90g białka nie jest optymalnym rozwiązaniem. Na redukcji wystarczy ok. 2-2.5g/kg - w uzasadnionych przypadkach jeżeli jesteś obciążony dużym wysiłkiem fizycznym i głębszym deficycie.
Nie wiem w jakim celu bierzesz johimbinę skoro masz powyżej 15%BF-u.. marnotractwo.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-18 15:07:54