Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
227
Witam. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i ułożyłem sobie na początek taki oto plan FBW. Sugerowałem się kilkoma stronami, i przeglądałem różne tematy.
Jest to plan jednodniowy PN-ŚR-PT
1.Przysiady ze sztangą 3s.
2.Martwy Ciąg 3s.
3.Wyciskanie 3s.
4.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s/
5.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s.
6.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s.
Do tego dodałbym ćwiczenie na przedromiona i na łydki na przemian.
Trenowałbym tak jakieś 6-8 tygodni po czym pokombinował bym z jakimś splitem..?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Możesz nawet po jednej serii wszędzie dołożyć spokojnie. Nie musisz kombinować ze splitem, wystarczy, że dodasz drugi zestaw jak progres się wyczerpie.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
227
OK dzięki koledzy. A jeszcze kwestia przysiadów i martwego ciągu. Gdzieś wyczytałem, że to nie najlepsze połączenie. Co o tym sądzicie? Czyli 4 serie na duże partie i po 3 na małe i będzie spoko?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
da1234
OK dzięki koledzy. A jeszcze kwestia przysiadów i martwego ciągu. Gdzieś wyczytałem, że to nie najlepsze połączenie. Co o tym sądzicie? Czyli 4 serie na duże partie i po 3 na małe i będzie spoko?
Można łączyć. Sam tak robię często w swoich planach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„