pomoc z dietą

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką powinienem mieć dietę chcąc robić mase(nie chodzi o mi podanie całej diety, a tylko o kaloryczność i makro na kg masy ciała).Mam 18lat 180cm wzrostu i ważę 74kg.Moja aktywność to 3 treningi na siłowni i ew czasem gra w piłke nożną,pływanie czy bieganie rekreacyjnie.Mam dosyć umięśnioną sylwetke(jak na kogoś kto prawie nie ćwiczy.Taka mieszanka ekto z mezo).Chce spytać doświadczonych osób bo jakoś nie ufam tym wszystkim kalkulatorom.Za wszelką pomoc dziękuję.

Użyj kalkulatora i potraktuj to jako baze wyjściową, obserwuj to co sie dzieje i modyfikuj diete

nikt Ci idealnie nie powie " masz jeść tyle i tyle"

co do podziału makro, zerknij na tematy podwieszone w dziale odżywianie oraz junior


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-07-19 12:02:24

Jak masz parę groszy wolne to kup Sobie dietę tutaj na sfd. Świetnie się sprawdza cały czas korzystam i efekty mega

a ile kcal dodac?

Wrzuć pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i w ten sposób wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Na początek wypełnij ankietę działu i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego wyżej. Wklej tutaj wyliczenia.