Nabiał a masa mięśniowa

Witam.Sporo czytałem że nie powinno się jeść nabiału w diecie na mase miesniowa?Jem codziennie moze 1 twaróg na nog lub jogurt.Czym je zastąpić?Ryba w puszcze jak tak to czy moglbym taka jedna codziennie jesc,miesio,warzywa z jakas surowa szynka?

Teoretycznie wszystkim, na kolacje jesz to czego ci z makro brakuje w czasie dnia, ryby, mieso itd itp

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Nabiał__podstawa_diety_czy_zagrożenie_dla_zdrowia_-a528.html  Nabiał na noc nie chroni przed katabolizmem, to raz, a dwa, że na masie to jakieś kolosalne ilości białka nie sa potrzebne.

Ryby z puszki ze względu na wysoką zawartość rtęci i niską gęstość odżywczą nie są zalecane.
Istotny jest całokształt strategii żywieniowej - pytasz zbyt ogólnie.

Nabiał śmiało może być elementem diety. Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych związanych z jego eliminacja, to nie ma podstaw do tego aby eliminować. Dieta powinna być urozmaicona.

Zgadza się.

Jeżeli nie masz nietolerancji laktozy, zaburzeń hormonalnych, chorób autoimmunizacyjnych czy problemów z trądzikiem to jak najbardziej możesz włączyć nabiał do diety, lecz w zdroworozsądkowych ilościach jak ze wszystkim...

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/2181/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu
http://potreningu.pl/articles/1126/zbyt-niskie-spozycie-nabialu-utrudnia-odchudzanie 

Warto również nadmienić, iż nie należy patrzeć jedynie przez pryzmat ilości białka na 100 gram - tylko na profil aminokwasowy (w tym zawartość leucyny) i gęstość odżywczą produktu. Wędliny są wysoce przetworzone, a jogurt powinien pełnić jedynie dodatek do posiłku - nie stanowić główne źródło protein.