Problem ze zgubieniem tłuszczyku w dolnej częsci brzucha

Witam.
Bardzo proszę o pomoc osoby które zmagały się ze spaleniem tłuszczu w dolnych partiach brzucha. Załaczam zdjecie moje brzucha. Dolne partie wyglądaja tragicznie. Od 2 miesiacy regularnie ćwiczę 3 w tygodniu na silowni , ćwiczenia silowe + od czasu do czasu brzuszki i niestety efektów zbytnio nie ma :(
Ma ktos pomysły na jakieś ćwiczenia?

Dobrze przeprowadzona redukcja to taka, z której efektów jesteśmy zadowoleni, ale poziom końcowy zależy w dużej mierze od naszych oczekiwać i od tego jak skrupulatnie podejdziemy do redukcji.
Pamiętać należy, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc jeśli mamy go więcej na przykład w okolicach pośladków ale góra ciała wygląda dobrze nie znaczy, że akurat właśnie z tych rejonów będzie nam spadać.

Musimy realnie spojrzeć na naszą sylwetkę i jeśli w dole brzucha mamy najwięcej tkanki tłuszczowej to w tym rejonie redukcja będzie trwała najdłużej i będzie jednocześnie najtrudniejsza.

W przypadku przysłowiowej redukcji "do kości" czeka nas duże wyzwanie właśnie z powodu takich opornych miejsc. Niestety często mamy kwestie bardzo indywidualne jeśli chodzi o redukcję. Są osoby, które w połowie redukcji górę ciała mają gotową a dół ulany. W grę wchodzą różnice hormonalne, które też determinują gdzie odkłada się nam tkanka tłuszczowa.

Dlatego nie raz bardzo wymagająca jest redukcja żeby mieć pełną kratę na brzuchu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:54:16

Zdjęcie całej sylwetki, bo to się ewentualnie do social media nadaje, jak ktoś takie rzeczy zamieszcza. Do oceny sylwetki - jest na nic. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, brzuszki tłuszczyku z brzuszka nie spalają. Praca nad sylwetką liczy się w latach, nie w miesiącach. Żeby coś poradzić merytorycznie - trzeba wiedzieć jak jesz, jak wygląda sylwetka i jak cwiczysz.

Zdjecia całej sylwetki. Jezeli chodzi o zywienie to posilki nie sa jakoś szczególnie dobierane. Zazwyczaj jest to ryż/kasza/ziemniaki + drób/wieprzowina. Śniadanie i kolacja to zazwyczaj kanapki z jakimś serem/wędliną.
Wyeliminowałam słodycze i słodkie napoje.

witaj
nietstey jak chce sie osiagnac sylwetke dosc szczupla, gdzie tluszcz w okolicach pepka czy dolu brzucha ma byc zreduowany do minimum, trzeba znacznie przylozyc sie do tematu diety i treningu, ze nie wspomne o dodatkowej suplementacji

Jak już się myśli o niskim BFie to trzeba przypilnować kaloryczności, tzw zdrowe odżywianie na oko moze nie wystraczyć