Przejscie z pull push w fbw. Ocena trenngu

Witajcie. Przejde od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu fastfoody rozne troche słodyczy itp. W zezultacie siła troche sie podniosła ale z wagi 75 zrobiło sie 84 gdzie z bf 18 dosżło do 24. Wiem , durnowaty byłem. W marcu kupiłem diete na po treningu i przez 3-4 tygodnie trzymałem 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie na +/- było 3000 takze minus 500kcal. 2 tygodnie znowu opusciłem 100-200 kcal. DOdałem troche roweru , nie jadłem nic nie zdrowego tylko tak jak ma byc i w maju staneło na 80kg. W tedy kcal te same lecz wiecej ruchu. Do czerwca było około 2200kcal i waga staneła na 76-77kg. DO tego momentu w pasie poszło z 94 na 81cm. Od 3 tygodni przy duzym ruchu 2-3 duze wypady na rower plus siłownia i praca lekko fizyczna niz zbytnio sie nie rusza. Obliczajac zapotrzebowanie na teraz w dni treningowe wychodzi mi 2900kcal a przy dnt 2500. Mowiac o treningu cwicze aktualnie 3x siłownia fbw 1h i 40 min bieg ( 8-9km/h). Od 1 sierpnia mam urlop 3 tygodnie i w tym czasie chciałbym dopiac redukcja jak najbardziej by leciec od wrzesnia z masa jakosciowa. Czy dobrym pomysłem bedzie dojechanie do pierwszego na zerowym bilansie czyli dt 2900kcal i dnt 2500 i na urlopie zaczac od z redukowania 200 kcal dt i dnt ?

CO do samego wygladu zawsze byłem otłuszczony ale mało jadłem zdrowych rzeczy a raczej wiecej nie zdrowych . Rece zawsze miałem chude 30-32cm ale w pasie i biodrach bardzo duzo. Aktualnie w biodrach 100 i wiem ze np. do 90 cm nie dojde chyba ze przy 8% tłuszczu bo kosci biodrowe mam szerokie.Moge wkleic zdjecie.. Mozliwe ze kilka osob powie by robic mase bo miesni mało ale kwestia jest taka ze musiałbym jesc bardzo duzo. Teraz na redukcji jedzac 5 posiłkow po 450-550 kcal nie jest wogole głodny a co dopiero po 600-650kcal. Na masie oczywiscie bym musiał ale w te upalne dni duzo jezdze na rowerze, w pracy tez sie nalatam takze do wrzesnia out z masa. Takze przechodzac do konca co proponujecie zrobic z dieta ?

PS. Sorry zle temat wpisany


Zmieniony przez - Inferno444 w dniu 2017-07-20 20:59:21

To w koncu co mamy oceniać trening, czy odżywianie jakieś, bo zbytnio nie ma co napisać.

Trening wkleił mi sie z czegos innego. Chodzi co zrobic z dieta teraz na 1 sierpnia i co w tym czasie 3 tygodni w sierpniu by doredukowac koncowke na bf chociarz 15 %

Jak bf wysoki to redukuj, z niższego pułapu lepiej będzie Ci budować jakościową masę

To wiem. Chodzi o kwestie kcal , zastoju i koncowego przygotowania diety kcal na urlopie

a wyliczałeś swe zapotrzebowanie ?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Według wzoru . podane min kcal do przeżycia,plus aktywność t termiczne jedzenie itd. Dt 2900 dnt2500

To jak tyle wyszło i brak już efektów i jest to zero to obetnij ok 200 kalorii w c***u redukcji

Czy rozdzielac na dt i dnt 2 inne zapotrzebowanie czy codziennie 2900?

trzymaj stale jak nic nie ruszy w nietreningowe można przyciąć