Szukam plan treningowy

Witam od 4 miesięcy ćwiczę z tym planem treningowym https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i uważam że pora go zmienić pomożecie mi z znalezieniem nowego planu? Posiadam tylko drążek, gumę, dwa małe gryfy (po 2 kg) i łącznie 22 kg obciążenia a ćwiczyć chce jak na razie w domu. Swój poziom chyba mogę już ocenić trochę ponad początkującego.

rozpisz co obecnie robisz i w jakie dni

Obecnie realizuje plan który podałem w linku w pierwszym poście wersję trudniejsza zazwyczaj 3 razy w tygodniu ale czasem 2 a pozatym parę razy dziennie robię pompki

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń można dać np kółko https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz
3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń zostaw
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń dodaj obciażenie w plecaku
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń mozna dać np unoszenie w przód
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń jakiekolwiek uginanie z hantlami
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń francuz hantelka
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) uginanie przedramion


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-21 12:33:53

Ja ostatnio robiłam PX90 :)

Właśnie ten plan przerabialem przez 4 mies :/szukam czegoś innego