Wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach?

Witam. Pytanie co przy push pull FBW robić na klatkę? W dniu pull robię Bp sztanga płasko, skos sztanga a w FBW skos z hantlami. Mam wrażenie ze na płasko to tylko ćwiczenie siłowe i jakoś na hipertrofie mi nie wchodzi. Myślicie ze to dobry pomysł zastąpić je dipsami?

Wtedy w dniu push: dips 4xmax + skos sztanga 4sx10p
W dniu FBW: skos hantle 5sx10p

Z góry dzięki za opinie.

Biorąc pod uwagę fakt, że w planach push pull mimo wszystko powinno się używać podstawowych ćwiczeń siłowych to pierwsze na myśl przychodzi wyciskanie leżąc sztangi lub hantli. To naturalne skojarzenie.
Trzeba tutaj nadmienić, że wyciskanie leżąc ze sztangą równie dobrze nadaje się do budowy masy mięśniowej jak i do kształtowania siły mięśniowej.

Jednak jeśli mamy ochotę możemy wyciskanie leżąc zamienić na pompki na poręczach. Poręcze w wersji klatkowej to jest doskonałe ćwiczenie siłowe nie tylko dla klatki piersiowej, ale także dla całej góry ciała. Jedynym minusem pompek na poręczach jest wysoki próg wejścia.
Niestety poręcze wymagają już przyzwoitej sprawności fizycznej i siły.

Różne mają trenerzy podejście do pompek na poręczach, wszyscy zgadzają się, że to doskonałe ćwiczenie, ale niektórzy uważają, że należy być odpowiednio przygotowanym i jeśli nie wyciska się leżąc swojej wagi ciała to mięśnie mogą być za słabe.
Jeśli jesteśmy w stanie wykonać poprawnie pompki na poręczach to warto je wykonywać bo to doskonałe ćwiczenie siłowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:01:37

dla mnie spoko, moze byc opcja tego typu

Będzie w porządku ale dipsy nie rób może na maksa tylko zrób po 5-6 powtórzeń w serii a jak będzie za lekko to doczep obciążenie.