Plan treningowy góra-dół

Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra)
Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min
Dół:
prostowanie nóg na maszynie 3x10
maszyna na dwójki leżąc 3x10
odwodziciel i przywodziciel- 3x10
wypychanie nóg 3x12
30 przysiadów
30 wykroków z cięzarem
3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem
Góra:
rotatory, cwiczenia na klatkę i triceps z gumami- 3x10 powtórzeń
martwy ciąg (RDL) 3x12
wiosłowanie podchwytem 3x12
wiosłowanie w opadzie 3x8
podciąganie na maszynie 3x8
unoszenie hantli do boku 3x10
wyciskanie hantli 3x10
biceps+triceps 3x10
wznosy ramion na boki w opadzie 3x10
Co sądzicie o nim?

najlepiej pisz w dziale trening dla początkujących, 30 przysiadów robisz za jednym razem ? martwy bym dał do dołu.