Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 189
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na brzuch +30min biegania
Odżywianie : ciężko u mnie z alkoholem i weekendami, w ciągu tygodnia się pilnuje
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko allnutrition
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Rok temu ważyłem 78 kg w trakcie masy przytyłem do 92 a aktualnie ważę 86kg
Zapotrzebowanie kaloryczne:2874 kcal
30% białka: = 216 g
50% węglowodanów: = 359 g
20% tłuszczu: = 64 g
Moja dieta:
Śniadanie: Białko: 45,2g Tłuszcz: 36,9g Węglowodany:167,7g
Płatki owsiane górskie 120g
Jogurt naturalny 400g
orzechy włoskie 25g
banan 1 szt
płatki kukurydziane 50g
II śniadanie Białko:23,8g Tłuszcz:3,4g Węglowodany: 69,2g
Chleb graham 4 kromki
Kiełbasa pikok filet wędzony z piersi kurczaka 60 g
Lunch Białko:31g Tłuszcz:5,8g Węglowodany: 10,8g
Twaróg naturalny chudy 125g
Pomidor 1 szt
jajo kurze 1 szt
Obiad Białko:56g Tłuszcz:12,1g Węglowodany:81,1g
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
sałatka z pomidorem i fetą 100g
kolacja Białko:22,7g Tłuszcz:1,3g Węglowodany: 18,1g
Białko allnutrition 30g
wafle ryżowe 1 szt
Razem= Białko:178,7g na 216g Tłuszcz:59,5 na 64g Węglowodany: 347 na 359g
Spożyte 2588/2874kcal
Brakuje mi około 200 kcal a najwięcej w tym białka