Kcal w diecie - jak dostarczyć taką ilość?

A jeszcze inne pytanie odnosnie cukrow czy cukry proste z owocow sa tez zle jak cukry proste rafinowane?

Nie są.

http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna-
http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie
+ jako uzupełnienie
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_85kg-t1147317-s2.html

Nie musisz dostarczać takiej ilości z pełnoziarnistych źródeł. Masz do wyboru np. miód, suszone owoce, żelki. Czasami jak najbardziej można nimi podbić węglowodany w diecie. Szczególnie gdy jest ich dużo.

domer

Nie musisz dostarczać takiej ilości z pełnoziarnistych źródeł. Masz do wyboru np. miód, suszone owoce, żelki. Czasami jak najbardziej można nimi podbić węglowodany w diecie. Szczególnie gdy jest ich dużo.

jakie zelki?! Takie normalne haribo :) czy glupi jestem :P

To bilansowanie fajna sprawa czuje sie lepiej i mam swiadomosc: ile jaki wysilek kosztuje kalorii. Odchodzilem swoj plan treningowy, poniewaz 4000 kcal + nadwyzka to przesada. Wczesniej ignorowalem intensywnosc mojego planu treningowego.

Dzieki za wskazowki odnosnie bilansu diet.

Mam po prawie 3 tyg. jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii w diecie. Wydaje mi sie, ze robie cos zle. Mianowicie moja waga skacze jak wczesniej raz 72.5 raz 73.8. Waze sie zawsze rano naczczo. Kalorie dostarczam tak 120% + 140% zapotrzebowania dziennego + trening. Dodalem do diety czarny i czerwony ryz, kasze jaglana, makaron pelno ziarnisty, daktyle. Wszystko co zle jak przekaski, slodycze weliminowalem. Mimo suplementacji nadal jest jak bylo przed 3 tygodniam w kwestii wagi. Proporcje dziennej diety: 30% tluszczu, 55% weglowodany, 15 bialko. Treningi MMA i pod MMA - intensywnosc srednio-wysoka.

Stad nasowa mi sie pytanie: "Moze robie cos zle, moze np. powinienem o konkretnych porach dnia dostarczac konkretny bilans. np. weglowodany popoludniu, bialko wieczorem itp. Spotkal sie ktos z podobnym problemem?"

Miałeś z tego co pamiętam iść na badania, czy się mylę?
Skoro nadal jest problem z przytyciem warto zrobić podstawy + hormony.

Wszelkiego rodzaju źródła węglowodanów. Tak abyś nie dostarczał zbyt dużej ilości z produktów pełnoziarnisty, co może powodować problemy trawienne.

blue_hope

Miałeś z tego co pamiętam iść na badania, czy się mylę?
Skoro nadal jest problem z przytyciem warto zrobić podstawy + hormony.

Nie przypominam sobie ,)

Musiałam Cię pomylić z innym użytkownikiem, który też ma problemy z przytyciem. W takich wypadkach (gdy jest się na takich kaloriach), a obwody nie idą do góry, waha minimalnie się waha i ten stan trwa dłuższy czas, warto zrobić podstawy badań oraz hormony (tarczyca w szczególności).