Pomocy w nowym treningu FBW 3dni

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Bardzo nietypowy trening fbw, ktory ulozylem jak narazie sam ( jestem poczatkujacy) i moim zdaniem jakos dziala ale chcialbym aby ktos inny go ocenil/poprawil.

FBW 3 dni

A

Martwy ciag
Wioslowanie stojac
Rozpietki hantlami lezac
Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej
Unoszenie ramion na boki z hantlami
Unoszenie barkow z obciazeniem
Wyprosty ramion zza glowy lezac ze sztanga
Dipsy
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion z hantlami z supinacja

B

Podciaganie sie na drazku nachwytem
Przyciaganie ciezaru na maszynie siedzac (wioslowanie na maszynie?)
Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
Wyciskanie na maszynie siedzac
Wyciskanie zolnierskie stojac
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac
Sciaganie ciezaru z wyciagu gornego (prostowanie ramion)
Wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion z hantlami z supinacja


Po kazdym z tych zestawow jest trening brzucha ktorego nie daje wam do oceny.
Natomiast przed kazdym z nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na nogi. Wszyatkie cwiczenia sa wykonywane w 3 seriach 12/10/8.
Chcialbym na koniec podkreslic, ze jestem totalnym laikiem w tym sporcie wiec prosze tylko o rzeczowe komentarze w temacie.
Sadze ze jest tu sporo bledow i wiele do poprawy wiec za kazda pomoc dziekuje :)

Od jazdy nogi nie rosną, małe partie za mocno trenujesz w porównaniu do dużych, rozpiętek nie rób przed klatką, unoszenie barków masz na myśli szrugsy ? Wyciskania zza karku nie rób.

Podalem jade jako jeden z przykladow i jak dlaej napislaem cale nogi wyodrebnilem na osobne dni razem z ta jazda. Moze zle sie wyrazilem. A mozesz powiedziec dlaczego konkretnie mam nie robic wyciskania zza karku?

Bo jest zbyt kontuzyjne, masz jedeno wyciskanie zółnierskie drugie Ci już nie potrzebne, to są praktycznie takie same ruchy.

Osobiście wybrałbym po jednym najbardziej żłożonym ćwiczeniu na każdą partię i to wystarczy.
Nogi należałoby uwzględnić,.