Co myślisz o takim treningu:
Trening A
Font Squat 4 x 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4 x 12
Wyciskanie na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie żołnierskie 3 x 12
Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach)
Brzuch
Trening B
Back Squat 4 X 12
Martwy ciąg 4 x 12
Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax
Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12
Arnoldki 3 X12
Biceps + Triceps 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach)
Brzuch
Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar
Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę
Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy bieg zawsze w inny dzień
I jeszcze pytanie czy dawkę: BCAA połączoną z kreatyną w przypadku interwału po treningu siłowym brać przed interwałem czy dopiero po???
Zmieniony przez - artur_szw w dniu 2017-07-29 09:40:45