Redukcja 90 kg.

Potrzebuje pomocy w redukcji, bo ostatni rok jadłem głównie na mieście i ciężko mi się odnaleźć w zdrowej diecie. Chce trochę zredukować, głównie brzuch i odzyskać żyły na bicepsach. Forma z przed roku mi wystarczy, czyli 86-88 kg i 49 cm biceps, 84-88 w pasie, aktualnie waga 90, pas 94-96, biceps bez zmian ale bardziej ulany jak zresztą reszta ciała. Lekka krata była, ale aktualnie ciężko jej się doszukiwać. Białka obciąłem, mimo że jak zawsze na bombie to kilogram mięsa dziennie nie zamierzam już jadać. Warzywa do każdego posiłku dodaje. Na co dzień woda, i czasem zdarza mi się kawa ze słodzikiem. Zawsze redukowałem na swój sposób, czyli 10 jaj, kilogram piersi z kurczaka, 50 ml oliwy, 100 gram orzechów i 100 gram ryżu w dni treningowe, w nietreningowe 50 gram i nie zmniejszałem kaloryczności (tak leciałem 4-6 miesięcy i efekty były)ale chce spróbować czegoś nowego. Pozdrawiam.

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3041 kcal
15% białka: 456 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1673 kcal = 418 g
30% tłuszczu: 912 kcal = 101 g
Z tego wynika, że sporo kalorii muszę uciąć. Zjadam koło 4 tyś kalorii to zacząć od 2800?





Zmieniony przez - masarnie w dniu 2017-07-26 08:38:56

Zmieniony przez - masarnie w dniu 2017-07-26 08:47:08

Daj wpierw dane o sobie
ankieta na dole
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :27
Płeć : mężczyzna

Waga : 90
Wzrost : 167
Obwód klatki : nie wiem około 118
Obwód ramienia : 49
Obwód talii : 95
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, 3x trening siłowy w tyg i 2 razy aeroby.
Odżywianie : Kilka lat same zdrowe posiłki i czasem lody, od roku głównie fast foody, teraz zamierzam to zmienić
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nic smażonego przez nadżerkę żołądka, nie toleruję cebuli, nic gazowanego.
Stan zdrowia : nadciśnienie leczone i w/w nadżerka
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : saa i kiedyś sporo suplementów, odżywek
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masa, redukcja, utrzymanie wagi ciała wszystko robiłem z "głową" bo jestem dietetykiem

zacznij od 3k,zrob pomiary i po 10-14 zobacz co sie stanie i reaguj. i tego bialka daj wiecej jak 114g, daj te 2g/kgmc


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-07-26 10:21:20

Panowie minął miesiąc, efekty jakieś są. Od tygodnia zwiększyłem aeroby z 2 do 6 razy w tyg, waga spadła z 90 na 86 kg, lecz wymiary pozostały takie same. Praktycznie nie odczuwam głodu. Odejmować kalorie, czy pozostawić taki bilans jak jest? I drugie pytanie czy mogę zacząć ładowania ww? Czuję się płaski ... raz w tyg zamiast ryżu to bym zjadł spaghetti z 500 gram makaronu i mięsa mielonego przeze mnie plus sos własnej roboty, do tego 100 gram kaszy i 200 gram śmietany 12 procentowej oraz ziemniaki pieczone z 1 kg?








Zmieniony przez - masarnie w dniu 2017-08-30 11:07:36