Dieta do oceny.

Dieta do oceny dla ektomorfika.
Wiek: 17
Waga: ok. 72 kg
Wzrost: 190 cm

Zapotrzebowanie:
3288 kcal
15% białka: 493 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1808 kcal = 452 g
30% tłuszczu: 986 kcal = 110 g

Witaj,
Dużo nie ważysz więc tego białka masz za dużo, jeśli to ma być dieta na mase to białko daj maksymalnie 140 gram. Posiłki średnie jakościowo np. posiłek drugi. Lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam