Dieta a Trening

Witam zaczynam dopiero trening na siłowni, ale już czytałem kilkukrotnie że, bez diety siłownia daje znikome efekty albo że to trening dla przyjemności a nie dla poprawy ciała,i w związku z tym mam pytanie bo ja jem jak lubię oczywiście słodyczy i fast foodów jak najmniej i licząc ze dostarczam odpowiednią ilość kalori wychodzi mi tyle ile trzeba ale oglądając diety tak orientacyjnie na maja mase mam niedobory węglowodanów i białka ale jeśli uzupełniałbym te braki odżywkami oraz dokładał owoców i witamin, czy mógłbym się spodziewać efektów na siłowni ? przepraszam że tak chaotycznie ale 1 raz piszę

Poczytaj podwieszone tematy, zeby zdobyc jakiekolwiek podstawy...

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Powiem tak ja nie chcę trzymać jakiejś diety tylko po prostu ćwiczyć i jeść co lubię i tak mniej więcej uzupełniać niedobory odżywkami dlatego spytałem czy byłyby efekty czy to musi być zwykłe jedzenie jak w diecie

Nie da się uzupełniać niedoborów na zasadzie ,,mniej więcej'' skoro nie wiesz czego masz niedobory i w jakiej ilości należy je uzupełniać. Ludzie czasem myślą, że inni ludzie są jasno-widzami, przecież nikt tego nie wie czy będą efekty. Każdy organizm jest inny, jest zbyt wiele zmiennych (zbyt wiele wchodzi czynników w ten proces).

Jeśli jesteś początkującym to nie licząc kalorii, zrobisz progres.
Po pewnym czasie potencjał tego się wyczerpie.