Dieta ani na mase ani na redukcje .

Witam chciał bym przedłożyć wam moją sytuacje mam 20 lat 195 wzrostu 88kg wagi nie chciał bym jakoś ciężko iść w mase ale zależy mi na tym aby poprawić podciąganie się na drążku bieganie i mięśnie brzucha jednocześnie nie tyjąc do ponad 100 kg . Zależy mi bardzo aby ktoś spróbował mi pomóc odnośnie diety i ćwiczeń jakie moge robić w zaciszu domowym posiadam w mojej siłowni atlas , podpórki do pompek , kółko do schodzenia nisko , drążek . Czy mam coś jeszcze dokupić prosił bym o porady. :)


Zmieniony przez - disco456789 w dniu 2017-07-28 18:39:48

Latwiej bedzie w dziale Trening dla poczatkujacych, pare oczek nizej.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przede wszystkim dobrze by było określić rzeczywisty cel, więc wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu i wrzuć ankietę wypełnioną https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html