WTOREK
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max
CZWARTEK
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
SOBOTA
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max
NIEDZIELA
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x