Zajechanie po mocnych treningach

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151

Po treningu zazwyczaj wciagne jakiegos owoca+ cxesto oprocz tego banana i dwie kanapki(chleb zytni)z jajkiem/kurczakiem.
Co do samego odzywiania to :
Rano 3 kanapki z jajkiem/indykiem/ryba
I garsc slonecznika
2 posilek powiecmy ze to ten po treningu
3 posilek to tez takie 2 kanapki + garsc migdalow
4 posilek to jakies miecho/ryba + kasza(jaglana/jeczmienna/gryczana) + warzywa
Potem opcjonalnie jest zupa + chleb + jakies owoce
Ostatni posilek to trzy standardowe(jak wyzej) kanapki.
Czesto dodaje tam do tych posilkow wiecej miecha i owocow dodatkowych żeby kalorii sporo wyszlo.

Zmieniony przez - suchy1270 w dniu 31/07/2017 15:46:18

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400609

Musisz to podliczyć. Jak to wychodzi kalorycznie i jaki rozkład makro

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

suchy1270

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151

nr posilku. B, W, T, kcal
1. 45, 62, 51, 890
2. 28,67,27,620
3.31, 35, 39, 620
4. 58, 55, 9, 530
5. 6,56,1 260 (to opcjonalne np. owoce/zupa)
6. 31, 32, 2, 270
W sumie 200, 306, 128, 3200.
(Zaokrąglałem do całkowitych oczywiscie)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400609

Jakoś ogromnych ilości węgli nie ładujesz w jednym posiłku. Albo jesteś przemęczony, albo leniwy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

suchy1270

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151

Leniwy to wierz, ze na pewno nie, lubie mocne treningi i ogolnie wysilrk fizyczny. Moze jakis tydzien przerwy zrobie. W kazdym razie dziekuje za zainteresowanie i odpowiedzi :)

...