Ocena diety na redukcję low carb

Witam prosiłbym o ocenę diety low carb na redukcję.
Wiek 18
Waga 92kg
Wzrost 180cm

Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/




DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK
Dziennie zapotrzebowanie:
Kalorie 2000
Białko 190g
Tłuszcz 102g
Węglowodany 80g


ŚNIADANIE Jajecznica.
503kcal (27/36/19)

Jaja kurze 200g
278 kcal (25/19,4/1,2)

Masło 20g
150 kcal (0,2/16,6/0)

Chleb razowy 35g
75 kcal (2,1/0,6/17,9)






II ŚNIADANIE Serek wiejski z warzywami. 264,5kcal (25/11/20,6)

Serek wiejski 200g
202 kcal (22/10/6)

Papryka czerwona 200g
56 kcal (2,6/1/13,2)

Ogórek 50g
6,5 kcal (0,35/0/1,4)
















OBIAD:Kurczak z ziemniakami pieczonymi. 377kcal (45,5/13/21,6)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
198 kcal (43/2,6/0)

Ziemniaki 100g
77 kcal (1,9/0,1/18,3)

Papryka czerwona 50g
14 kcal (0,6/0,25/3,3)

Oliwa z oliwek 10g
88 kcal (0/10/0)








Podwieczorek kanapka i shake 391kcal (55,6/11,7/20,3)

Chleb razowy 35g
75 kcal (2,1/0,6/17,9)

Polędwica z indyka 50g
50 kcal (8/2,3/0,1)

Masło 10g
75 kcal (0/8,3/0)

Pomidor 50g
7 kcal (0,45/0,1/1,8)

Shake proteinowy 52g
184 kcal (45/0,5/0,5)




Kolacja Makrela 442kcal (41,4/30/0)

Makrela wędzona 200g
442kcal (41,4/30/0)





Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:33:57

Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:35:48

Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:37:30

180cm 92 kg i 2000 kcal?? Zrobisz sobie krzywdę. Oblicz zapotrzeboanie jeszcze raz i odejmi 300kcal na początek. Diete dodaj w formie zrzutu ekranu

Witaj,
Po ppierwsze przelicz dobrze swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Gdyż to co wrzuciłeś jest nie czytelne i regulamin mówi co innego.
Pozdrawiam

Jak już koledzy wyżej napisali dieta musi być w formie zrzutu, inaczej cięzko doradzającym cokolwiek z tego odczytać.
I makro na pewno do zmiany, jak monkey zauważył kalorii zdecydowanie za mało.

Ps. DLaczego nie lubisz węgli ?

Restrykcyjne ograniczanie kalorii może doprowadzić do upośledzenia wielu szlaków metabolicznych.
To wszystko sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa.

BF 23-25%
1.BMR= (9.99 X waga 92) + (6.25 X wzrost 180) - (4.92 X 18) + 5 =1960,52
2.Trening siłowo-aerobowy - 4x 60min x 7 + EPOC(4x (7% z 1631 = 114)) = 2136
3.TEA = 305
4.(BMR + TEA) 1960+305 = 2265
5.NEAT 2265+400 =2665kcal
6.TEF 2665+265= 2930kcal


Powiedzmy że obniżka do 2300 (dlatego iż dotychczas tyle jadłem i przynosiło to skutki na wyższej wadze) jakieś propozycję co dodać a co ująć z dietki? :) Super by było jakby to białeczko usunąć bo to dodatkowe koszta i stosować je tylko po treningu.
Na trening chodzę o godzinie 20, czyli między 4 a 5 posiłkiem.
Dodam że biorę różne suple wspomagające regeneracje, białko, kreatyna i tym podobne.






Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 17:19:55

Mówisz o 2300 (choć uważam, że od 2500 spokojnie możes wyjść) a dieta na niecałe 2 tysiące, wiec ?

Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie ponad 2900kcal, to odejmujesz od tego 200-300kcal a nie prawie 1000. Głodówka nie jest rozwiązaniem.