Dieta na redukcje do oceny.

Witam jestem osobą typu skinny fat i postanowiłem zacząć redukcje. Poza wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i makro (2575kcal, B 97g 15%, W 386 60%, T 72g 25%, wszystko brane ze strony po treningu) niewiele więcej wiem. Poprosiłem znajomego który trochę ogarnia temat o ułożenie jakiejś w miarę sensownej diety do tego. Chciałem zapytać się o opinie i pomoc w zmianie jeżeli jest taka potrzeba.

Witaj nic o Tobie nie wiem , zatem wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Co do samego jadłospisu, posiłek 2 i 5 nie widzę w nich żadnego sensu ?
Pozdrawiam

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 171
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 36
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do fast foodów ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Co do posiłków 2 i 5 to jak je zastąpić? Kompletnie się na tym nie znam.


Zmieniony przez - StivMistrz w dniu 2017-07-31 17:27:58

Wrzuć może zdjęcie do wglądu ?

Na pewno podbiłabym białko do okolic 165g, tłuszcze okolice 90-95g i reszta węgle do wyliczonej kaloryczności.

Korzystaj z tych produktów :

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1