Powtórzenia FBW siłowe

Witam

Cele : Głównie siła oraz lekka masa

Oto moje FBW:

A.
1.Przysiady 4-6 serii
2.Podciąganie nachwyt 3-5 serii
3.Wyciskanie na poziomej 3-5 serii
4.Żołnierskie 3-4 serie
5.Młotki 3-4 serie
6.Decha 4 serie

B.
1.MC klasyk 4-5 serii
2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii
3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie
4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku 3-4 serie
5.Łydki 4 serie
6.Coś na brzuch 4 serie

Do tej pory ćwiczenia takie jak przysiady, mc, wyciskanie na klate, żołnierskie, dipy, podciągnie robiłem w zakresie 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich seriach.Robiłem jak czułem, kiedy miałem dobry dzień i szło gładko to cisnałem, jak czułem że potrzebuję dać trochę luzu to potrafiłem zrobić np. samo podciągnie 3 serie po 5 razy bez ciężaru, robić mniej serii w mc itp.

Środa: Plan A 12 powtórzeń wszystkie ćw
Piątek: Plan B 4 powtórzenia wszystkie ćw
Niedziela:Plan A 8 powtórzeń wszystkie ćw
Środa: Plan B 12 powtórzeń wszystkie ćw

Trening typu 2 tygodnie na 12 powt, 2 tyg na 8, 2 tyg na 4 jakoś mi się nie widzi.. dlatego taka propozycja

Co o tym myślicie ? czy zdać się na 'czucie ciała' i robić intuicyjnie pod każdy trening ?


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-08-01 22:26:26

Trening intuicyjny mimo wszystko jest dobry dla ludzi z dużym stażem i świetną znajomością swojego ciała.

Plan ok choć to unoszenie jakoś mi nie leży w planie daj tam coś bardziej złożonego.

Spróbuję z tą różną ilością powtórzeń co trening.
Narazie robię to w ten sposób 80x8 90x8 100x8 110x8, nie wiem czy nie lepiej byłoby coś w stylu 3x105x8 - wszystkie serie robocze na tym samym ciężarze ?




Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-08-01 22:47:13

mastif3214

Spróbuję z tą różną ilością powtórzeń co trening.
Narazie robię to w ten sposób 80x8 90x8 100x8 110x8, nie wiem czy nie lepiej byłoby coś w stylu 3x105x8 - wszystkie serie robocze na tym samym ciężarze ?





Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-08-01 22:47:13

To już zależy od Ciebie choć ja wolę serie z dokładanym obciążeniem bo lepiej jest przygotowany aparat ruchu do tych finalnych serii na większym obciążeniu

Ja bym startował z niższego pułapy bo jednak 80 kg przy Twoich maksach to już duży ciężar. Zacznij od 40 i bardziej rozczep ciężary.

Tzn przed tymi seriami jest jeszcze 8x20 8x40 8x60, nie to że łapię sztange i od razu 80 nakładam :P

mastif3214

Tzn przed tymi seriami jest jeszcze 8x20 8x40 8x60, nie to że łapię sztange i od razu 80 nakładam :P

W takim razie będzie ok