podbicie kalorii bez gainera

Witam !

Staz na silowni ponad rok
170cm, 23 lata
waga poczatkowa 56 obecnie 63,5
trening FBW 3x/tydz

Wiec tak: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 kcal z nadwyzka. Mam male dziecko i prwcuje w dwoch miejecach (rano tutaj, wieczorem tam). Z tego wzgledu mam ekstremalnie malo czasu. Diete staram sie dopinac jak tylko moge, ale czasami sie nie da. Potrzebuje zrodla dodatkowych kcal ale nie chce gainera ze wzgedu na jego "sztucznosc" i cukry w nim zawarte. Wiem, ze moge nadrabiac ryzem, kasza, makaronem, oliwa , orzechami ale mam dosc specyficzne pytanie...
skoro gainer jest az tak przetworzony, to czy moglbym jesc (max raz dziennie) rowniez przetworzone rzeczy, ale jednak w mniejszym stopniu niz gainer. Mam tu na mysli jakies musli, corn flakes, wafle ryzowe itd
Wiem ze nie jest to dobry wybor ale chyba jednak lepszy niz gainer ??
Moze macie jakies swoje produkty tego typu, ktore polecacie ??
Dodam jeszcze ze nie mam w ogole tendencji do tycia- jestem 100% ekto.
Wrzucam jeszcze fotke sylwetki.

Warto by przyjrzeć się rozpisce odżywiania, czasem wystarcza nieznaczne modyfikację typu zamiana mięsa na tlustsze itdi już kalorie lecą

Ale tak jak mówię, trzeba by zerknąć na ogół

Okej, dobry pomysl ! Wieczorwm wrzuce rozpiske

jak najbardziej mozna skorzystac z platkow kukurydzianych i porcji WPC dodatkowo
nie ma koniecznosci bazowania na typowym gainerze