Przysiad- moj najwiekszy koszmar

Porobisz w ten sposób kilka razy i układ nerwowy się zaadaptuje do nowej techniki. W ten sposób robisz sobie krzywdę, bo patrząc w dół przenosisz ciężar ciała na palce.

To dlatego mam wrazenie ze czasami ,,podnosze,, piety. Ok jutro porobie z podniesiona glowa

W każdym przypadku istnieje jakiś słaby punkt - najsłabsze ogniwo. Sztanga rzeczywiście wygląda na 90kg, ale gryf się nie wygina i wygląda to dziwnie :)

Czasami bywa tak, że z jakiegoś powodu jakieś ćwiczenie nam po prostu "nie wchodzi". Czasami miewałem podobnie, wtedy po prostu nie robiłem takiego ćwiczenia. Gdy do niego wracałem po wielu miesiącach - szło zupełnie inaczej.

1) Głowa do góry - przynajmniej w fazie wstawania. Pochylanie głowy zwiększa napięcie w dolnej części kręgosłupa.
2) Kombinuj - próbuj różnych szerokości rozstawu stóp. Spróbuj przez jakiś czas zmniejszyć głębokość ruchu, zatrzymując ruch mniej więcej w połowie (czyli w momencie najcięższej pracy czworogłowych). Przeanalizuj, która część ruchu sprawia Ci największą trudność, ponieważ wtedy będziesz mogła usunąć tę słabość poprzez wzmocnienie tych mięśni, które w akurat tym momencie pracują najmocniej. Swojego czasu utknąłem na 140 kg w przysiadzie. Gdy zacząłem robić przysiady do 90 stopni i płytsze, błyskawicznie (w ciągu 3-4 miesięcy) doszedłem do 220x6 (w niepełnych), co dało mi 180 w pełnym siadzie - aż do samej ziemi.
3) Porób inne ćwiczenia - na przykład haki - 5 cm podstawka pod pięty, gryf łapiesz z tyłu, pod pośladkami, i robisz haki, trzymając cały czas prosty tułów. To bardzo wzmacnia najniższą część czworogłowego - tak zwaną łezkę przy kolanie, która bardzo mocno pracuje w najniższej części przysiadu.
4) Zobacz, czy przed przysiadami nie robisz czegoś innego, co niepotrzebnie męczy nogi.
5) Spróbuj innych zakresów powtórzeń oraz innych objętości treningu. Może być tak, że nie wyrabia układ krwionośny, a wtedy lepszy efekt może dać kilka serii z samym gryfem po 50 powtórzeń.

Podsumowując - znajdź najsłabszy punkt i wyeliminuj go.
Jakby co - pisz na prv ;)

Powodzenia


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2017-09-20 00:25:03