Redukcja tkanki tłuszczowej - trening siłowy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 86
Wzrost : 183
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia :37
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20

witam mam pytanie i zarazem szukam porady czy moge zredukowac mase bez chodzenia na silowni jedyne to bieganie bo silownia odpada z przyczyn zdwrowtonych
jakie makro powninienie przyjac na star wyliczylem cos takiego
2182,3 kcal b: 193g tł: 83,6g ww: 163,3g

zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Schudnac schudniesz ale bez cwiczen silowych slabo to bedzie wygladac...

Tak możesz zredukować masę samym biegiem i dietą. Siłownia nie jest konieczna do redukcji tkanki tłuszczowej

Niestety w ten sposób będziesz szczupły, ale w dość sporą ilością tkanki tłuszczowej. Będzie to źle wyglądało. Jaka jest to choroba?