Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam jestem Paweł i potrzebuje rozpisać jakąś dietę obecnie jem mniej więcej tak:
Śniadanie:
2 kromki pieczywa lekkiego
Serek twarożkowy
papryka czerwona
Szklanka soku
Śniadanie w pracy:
2 średnie marchewki
1 Jabłko
Posiłek 3
Jogurt naturalny mały
2 kromki pieczywa lekkiego
Obiad
Ten posiłek jest najbardziej zróżnicowany np dziś
Kasza gryczana 80 g z połową cebuli i boczkiem 80 g szklanka soku
Kolacja to zazwyczaj sałatka z pomidorków (4 małe koktailowe , pół ogórka , pół cebuli , pół papryki)

może coś takiego być (czy rozpisać taką dietę w kalkulatorze??) chciałbym zrzucić te 10 kg w około 40 dni (jestem na tej diecie już jakiś czas nie czuję się głodny ani słaby lecz kg lecą bardzo powoli około 1 kg tygodniowo nawet troszkę mniej) A odnośnie treningu wygląda to mniej więcej tak :

Wyciskanie Hantli leżąc - 4 x 20
Wyciskanie Hantli w opadzie tłowia - 4 x 16
Wyciskanie żołnierskie 4 x 16
Wyciskanie hantli młotkowo stojąc 4 x 16
Wyciskanie hantli francuskie 4 x 16
Brzuszki 4 x 20 // Od dziś zacząłem robić 6 weidera zastępując brzuszki
Między seriami (wszystkich ćwiczeń) skaczę jak na skakance

Dodatkowo pływam w morzu co dwa dni (nie wyczynowo raczej relaksacyjnie)

Mam dostęp jedynie do morza i do ławki i hantelków (bieganie odpada bo mieszkam w rejonie górskim z astmą jest naprawdę cięzko próbowałem)




Zmieniony przez - pawelns w dniu 2017-08-06 15:02:56

Proponuje założyć dobie realny cel .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

10 kg to przesada... :/ myślałem że będzie to w miarę dobre tempo
A co do zapotrzebowania to mniej więcej wiem jak działać ale jedząc 500 kcal mniej niż pokazuje w kalkulatorze zapotrzebowanie czuje się przepełniony... :/


Zmieniony przez - pawelns w dniu 2017-08-06 15:24:59

Wypełnij ankietę działu a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Musisz odpowiednio zbilansować posiłki i prawidłowo dobierać produkty , wtedy nie będziesz miał takiego problemu

Okej mam diete (chciałem wrzucić ją do pierwszego postu ale nie mogę go edytować)





Zmieniony przez - pawelns w dniu 2017-08-06 15:54:11

Tragedia. Wszystko do zmiany. Zapraszam do poczytania na temat podstaw diety zbilansowanej.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-06 15:56:51

Niestety ale to z dieta nie ma nic wspólnego . Zapoznaj się się ze wskazówki z powyższych postow

Okej... jak już coś wymyślę to podeślę

Chyba nic lepszego nie wykombinuje.... (nie moge niestety dać mleka z płatkami bo coś mi sie porobiło i go nie trawie)





Zmieniony przez - pawelns w dniu 2017-08-06 17:40:52