Za dużo serii na mase?

Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej serii aż dojdę do 5! Trening z 2 seriami trwa ok. 76 minut nie wiem co myśleć gdy po dłuższym czasie będę robił aż 5 trening potrwa z 3h! Nie chciałbym chudnąć na treningu tylko wiadomo że rosnąć Mój cel treningowy jest prosty, nie chce mieć rekordów siłowych czy jakiejś wytrzymałości. Chce po prostu dobrze wyglądać :)



Mój plan treningowy na masę trenuje nim od 1 czerwca ale od lipca wykonuje w niektórych ćwiczeniach już 3 serie.



Poniedziałek, środa, piątek



1. Przysiad ze sztangą - 3x (8-8-6) Powtórzeń (W tym planie zawsze wykonuje od 6 do 8 powtórzeń jeśli dam radę 8 to robię 8 zawsze jedno powtórzenie w zapasie i przerywam nie załamuje mięśnia

2. Klatka poziom sztanga - 3x 8,8,6

3. Klatka skos dodatni sztanga - 2x 8,6

4. Podciąganie na drążku szeroko 2x 8,6

5. Wiosłowanie w opadzie 3x 8,8,6

6. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6

7. Uginanie ramion ze sztangą prostą biceps 3x 8,8,6

8. Wyciskanie francuskie triceps 2x 8,6

9. Martwy ciąg 3x 8,8,6

10. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12 (Jedyne ćwiczenie gdzie robię inną ilość powtórzeń aż 12)



Dodam tylko że przerwy między seriami od 1,5 minuty do 2,5 (2,5min. w przypadku martwego i przysiadów)



Teraz chciałbym dodać żebym miał w każdym ćwiczeniu 3 serie dodać muszę do ćwiczenia 3,4,8. Za miesiąc albo dwa (nie wiem) chciałbym w ćwiczeniach 1,2,5,6,7,9,10 mieć aż 4 serie! Nie wiem czy to nie za dużo....

Po 3 serie ćwiczenia to nie jest wcale tak dużo spokojnie możesz robić nawet po 4 tylko ten plan warto by było przebudować nieco

Śmiało możesz robić 4 serie każdego ćwiczenia. 2 to jednak za mało dla początkującego by mogły zachodzić efektywnie adaptacje neurologiczne.

Dziękuje bardzo za pomoc. rion10 a co byś zmienił i dlaczego? ;)

Wiecie ten program treningowy dla zaawansowanego (cholera nie wiem kto to taki to jest zależne od wymiarów czy co :D ) Jest zrobiony po 10 ćwiczeń po aż 5 serii ale w takim razie na siłowni się spędza aż 3h? :D

Następna sprawą to jest to przez jaki czas mogę robić ten trening? Mam na myśli to aby organizm nie wszedł w jakąś stagnacje że wykonuje te same ćwiczenia itd. żebym po jakimś czasie zmienił ten trening na jakiś inny aby organizm dostało nowych bodzców i zszokować mięśnie do wzrostu.


Zmieniony przez - paulp w dniu 2017-08-09 12:19:27

Ograniczyłbym nieco ilość ćwiczeń albo po prostu zrobił dwa plany A i B i stosował je zamiennie wyjdzie zdecydowanie szybciej i lepiej.

Rozumiem ćwiczyłem kiedyś treningami a i b i fajnie efekty były :)
Poniżej przedstawiam mój plan rozpisany na trening A i trening B robimy to na zmianę

TRENING A

1. Przysiad ze sztangą - 3x (8-8-6) Powtórzeń

2. Klatka poziom sztanga - 5x 8,8,8,6,6

3. Wiosłowanie w opadzie 3x 8,8,6

4. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6

5. Uginanie ramion ze sztangą prostą biceps 3x 8,8,6

6. Wyciskanie francuskie triceps 3x 10,8,8

7. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12


TRENING B


1. Martwy ciąg 3x 8,8,6 (nie wiem czy na początek dobre ćwiczenie chodzi o rozgrzanie ciała ryzyko kontuzji?)

2. Klatka skos dodatni sztanga - 3x 12,12,12

3. Podciąganie na drążku szeroko 2x 8,6

4. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6

5. Uginanie ramion ze sztangą prostą biceps 3x 8,8,6

6. Wyciskanie francuskie triceps 3x 10,8,8

7. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12

Jeśli coś źle proszę pisać :)


Zmieniony przez - paulp w dniu 2017-08-09 12:59:23

Daj tych serii we wiosłach, siadach, martwym ciągu, drążku po 4-5 serii spokojnie.
Wywal to wyciskanie zza karku i daj je z klatki piersiowej

paulp

Dziękuje bardzo za pomoc. rion10 a co byś zmienił i dlaczego? ;)

Wiecie ten program treningowy dla zaawansowanego (cholera nie wiem kto to taki to jest zależne od wymiarów czy co :D ) Jest zrobiony po 10 ćwiczeń po aż 5 serii ale w takim razie na siłowni się spędza aż 3h? :D

Następna sprawą to jest to przez jaki czas mogę robić ten trening? Mam na myśli to aby organizm nie wszedł w jakąś stagnacje że wykonuje te same ćwiczenia itd. żebym po jakimś czasie zmienił ten trening na jakiś inny aby organizm dostało nowych bodzców i zszokować mięśnie do wzrostu.



Zmieniony przez - paulp w dniu 2017-08-09 12:19:27

Nawet zaawansowany nie powinien spędzac na siłowni 3 godzin. Albo inaczej: nie musi.