Luupus
Cześć, piszę ten temat bo nie wiem od czego zacząć. Dziś poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi do załamania. Głównie chcę skupić się na redukcji, chociaż nie wykluczam treningu siłowego. Odnośnie treningu siłowego, tak FBW, tylko nie wiem jak dobrać go pod siebie, bo jak już wspomniałem, nie wszystko dam radę od razu.
Czytałem ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ale nie rozumiem kilku rzeczy np.
-Istnienie metody FBW 15-10-5, chodzi o to że jedna seria po 15, następny trening 10 i potem 5? Jeśli może mi ktoś to wyjaśnić bardziej będę wdzięczny.
Kolejnym pytaniem jest dieta, jeśli dobrze liczę wskaźnik BMR przy wieku 19 lat, wzroście 176cm i wadze 107kg wychodzi mi zapotrzebowanie 2748 kcal, ale nie wiem czy uwzględniać już aktywność fizyczną, obecne zapotrzebowanie jest bez, a mam zamiar chodzić codziennie na siłownie bez niedzieli, (siłowy, 60min bieżnia, siłowy, bieżnia,siłowy, bieżnia), więc z zaznaczeniem tej aktywności(prawie codziennie) wychodzi 4351 kcal, ale wiem że przy redukcji się obcina, tylko nie wiem od której wartości i ile na początek odjąć.
Następnym pytaniem jest suplementacja, kompletnie nie wiem czy na początek powinienem w coś inwestować, białko, spalacz czy jeszcze coś innego.
Zastanawiam się również nad stworzeniem dziennika, ale najpierw poprosiłbym Was o odpowiedzi na pytanie, dodatkowe rady i propozycje.
Czytałem ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ale nie rozumiem kilku rzeczy np.
-Istnienie metody FBW 15-10-5, chodzi o to że jedna seria po 15, następny trening 10 i potem 5? Jeśli może mi ktoś to wyjaśnić bardziej będę wdzięczny.
Kolejnym pytaniem jest dieta, jeśli dobrze liczę wskaźnik BMR przy wieku 19 lat, wzroście 176cm i wadze 107kg wychodzi mi zapotrzebowanie 2748 kcal, ale nie wiem czy uwzględniać już aktywność fizyczną, obecne zapotrzebowanie jest bez, a mam zamiar chodzić codziennie na siłownie bez niedzieli, (siłowy, 60min bieżnia, siłowy, bieżnia,siłowy, bieżnia), więc z zaznaczeniem tej aktywności(prawie codziennie) wychodzi 4351 kcal, ale wiem że przy redukcji się obcina, tylko nie wiem od której wartości i ile na początek odjąć.
Następnym pytaniem jest suplementacja, kompletnie nie wiem czy na początek powinienem w coś inwestować, białko, spalacz czy jeszcze coś innego.
Zastanawiam się również nad stworzeniem dziennika, ale najpierw poprosiłbym Was o odpowiedzi na pytanie, dodatkowe rady i propozycje.
Krzysztof Piekarz
FullVolume
Remik7
TomQ-MAG
