Wiek: 28
Wzrost 182
Waga 81
Pas 83
Bic 36
Bf ok 15-16%
STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem
Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie
Miska: Kończe redukcję, jest trzymana
Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki
Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów treningiem z partią 2 x tydzień (push pull). Na razie stopniowo wracam bez większych ciężarów itp Z racji iz ostatni miesiąc było sporo imprez itp sylwetka się pogorszyła-wzrósł bf- do końca sierpnia chce wrócić do stanu z przed urlopu i wskoczyć na masę.
Przerobiłem już trochę planów, głównie bazowałem do tej pory na treningach typu FBW i PUSH PULL ale o ile siłowo był progres o tyle wymiary już słabiej imo trzymania miski.
Chciałem spróbować czegoś innego, w sumie nie trenowałem za wiele splitami klasycznymi i chciałem zrobić małą modyfikację treningu pod siebie.
Zauważyłem że po przetrenowaniu partii powiedzmy 12-15s po 3-4 dniach czułem się już zregenerowany. Z kolei ćwicząc PP i dając 8-9s na duże partie na drugi dzień nawet zbytnio " nie czułem zmęczenia"
Dlatego chciałem spróbować Splitu z mniejszą objętością, gdzie partia będzie trenowana co 5 dni.
Schemat jaki wymyśliłem i dobór cwiczeń:
NOGI
PRZYSIADY 5 X 6-10
WYKROKI 3 X 15
MARTWY CIĄG Z HANTLAMI 4 X 12
UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15
ZBIERANIE GRZYBKÓW 3 X 15
ŁYDKI
BRZUCH
BARKI RAMIONA
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 X 10-12
UNOSZENIE BOKIEM 4 X 15
WYCISKANIE WĄSKO 4 X 10-6
UGINANIE ZE SZTANGĄ 4 X 10
SUPER SERIE
UGINANIE Z HANTLAMI + POMPKI NA PORĘCZACH 3 X 12+12
MODLITEWNIK+WYCIĄG NA TRIC 3 X 15+15
TYŁ BARKÓW 5 X 15
KLATKA PLECY
WYCISKANIE PŁASKA 5 X 6-10
WIOSŁOWANIE 5 X 6-10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X MAX
WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4 X 10
SS: WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE + ROZPIĘTKI 4 X 15+15
WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 4 X 15
PLANK 3S
ŁYDKI
Tak wyglądałby schemat ćwiczeń, natomiast sam rozkład w cyklu dwu tygodniowym:
pon- off
wto - nogi
śro - barki+lapy
czw - off
piatek - klatka+plecy
sobota off
niedziela - nogi
poniedziałek - barki+łapy
wtorek off
środa klatka plecy
czwartek off
piątek nogi
sobota barki łapy
niedziela off
Na codzień praca siedząca raczej mała aktywność. Do powyższego planu dojdzie jakieś lekkie cardio w dni wolne (spacery, rower)zeby się zbytnio nie zalać.
Do tego pełna regeneracja (micha jest trzymana, pełen kompleks witamin)
Co sądzicie o takim planie??
Brakuje MC ale pracuje nad jego poprawą, muszę trochę zwiększyć mobilność, mc robie właściwie przez cały rok.
Wyniki siłowe:
MC 3 x 140kg
PŁASKA 5 X 100KG
SIADY 5 X 100KG (słabo..wlacze z tym
PODCIĄGANIE CC+20KG x 5
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...