Split 5x5 siła

Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5


PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow
- Rozpiętki 2x12-10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3xMAX
- Wiosłowanie sztangą 5x5
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3x8-6
- Wyciskanie francuskie leżąc 2x10-8
- Wyciskanie francuskie w oparciu 2x15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
- wykroki 3x15
- Uginanie podudzi leżąc 3x12-10
- Wspięcia na palce stojąc 3xMAX
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10
- Szrugsy 3x10

A daj jakieś informacje o sobie. Ogólnie plan szału nie robi jak na 3 dni treningowe. Można coś lepszego wybrać.

raczej split na siłę nie jest zbyt dobrym wyborem. Proponowałbym raczej FBW, góra/dół.

Za mała częstotliwość ćwiczeń głównych, aby siłą szła w górę. Za dużo akcesoryjnych... Plan do bani.

Wszystko zależy od Twoich wyników siłowych. Jeśli dzwigasz solidne klamoty to możesz progresowac wykonując każde ćwiczenie raz w tygodniu .

To dział dla początkujących, więc zakładam w ciemno, że autor tematu nadal może progresować liniowo w głównych bojach, bez patrzenia nawet na ćwiczenia akcesoryjne (których w tym palnie nie ma). Dodatkowo plan został znaleziony w sieci, więc autor za bardzo nie wie, jak powinien wyglądać trening ukierunkowany pod jego osobę.

Do autora:
Jakie masz osiągi siłowe w siadzie i martwym? No i dobrze, jakbyś wrzucił filmik ja to wykonujesz.
Pzdr.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-11 15:41:42

Nie przesadzajcie że tam jest za dużo akcesoriów, czego tam jest za dużo, to tylko 20 serii na sesję. 1,5 godz idzie się ze wszystkim wyrobić popierdując w przerwach i podrywając laski

Przecież napisałem, że tam prawie akcesoriów nie ma. Patrzę pod kątem budowania siły. Serie hipertroficzne i po jednym ćwiczeniu głównym...

Autorze, ten plan mi się średnio podoba, plecy, nogi i barki jakoś tak dziwnie rozpisane. Martwy ciąg a zaraz po nim wiosło? Twoje prostowniki umrą

Obczaj sobie coś takiego na przykład:
https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662-s0.html