TSF do wojska

Witam potrzebuje rady na temat przygotowania do testu sprawności fizycznej do wojska.

Moje pytanie brzmi:

Brzuszki - jak często je robić żeby zbliżyć się do potrzebnej mi ilości obecnie robię 50

Bieg na 3KM - jak często biegać, kiedy biegać przed śniadanie , jaki dystans na 3KM czy może lepiej na większy żeby przyzwyczaić się do dystansu

Bieg 10x10 - wystarczy trening raz dziennie czy lepiej kilka razy dziennie

Podciaganie na drazku - ćwiczę kilka razy dziennie na 80% możliwość

Polecam przeczytać ten temat:

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

masz tutaj wszystko dokładnie opisane.

Na pewno nie robiłbym danych ćwiczeń więcej niż raz dziennie. Jeśli nie będzie czasu na regeneracje to Twoje wyniki zamiast rosnąć będą coraz gorsze.

A co myślicie na temat podciagania na drazku czytałem gdzieś artykuł że na początek lepiej kilka razy dziennie ćwiczyć

henio

A co myślicie na temat podciagania na drazku czytałem gdzieś artykuł że na początek lepiej kilka razy dziennie ćwiczyć

Jeśli nie podciągniesz się ani razu to może i tak.

Jaki masz wynik aktualnie?

na moim przykladzie, moge Ci powiedziec, ze robie tak:
zawsze przed siłownią ide się podciągnąć 1 serie x max.
w dni wolne 3x max drazek.

nie wiem ile masz czasu zeby sie przygotowac, ale jesli chcesz przygotować sie na normy desantowo-szturmowe takie jak ja zdaje to zapomnij ze w 3 miesiace to zrobisz nagle od zera (tak mniemam ze od 0 skoro sie pytasz jak cwiczyc bieganie na 3km czy podciaganie).
Jesli masz problem z podciaganiem to mozesz wypracowac tzw. techniczne podciaganie na drazku o wiele prostsze,choc ja nie jestem ich zwolennikiem.
10x10 jesli bedziesz biegal to nie ma sensu oddzielnie cwiczyc, tylko postaw sobie jakis baniak np. i rob w okol niego zawroty bo na tym sie najwiecej traci (jak najnizej na nogach i przy samej chorągiewce/czy co tam sobie postawisz).
brzuchy rob 2x w tyg po treningu silowym.