A.
Przysiad ze sztanga 5x5
Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5
Wiosłownie sztanga 5x5
Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 5x5
B.
Przysiad ze sztanga 5x5
Martwy ciag 5x5
Wyciskanie sztangi siedzac 5x5
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5
C.
Przysiad ze sztanga 5x5
Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5
Wioslowanie sztanga 5x5
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 5x5
Dojdzie do tego aeroby/interwaly w formie tabaty (zalezy od pogody) 3xweek
Teraz kwestia suplementow.
Glownie beda to: magnez, omega3, bcaa, bialko, kreatyna, cos na stawy(co polecacie), b-complex, spalacz (w pozniejszym etapie).
Jakie bcaa bedzie najlepsze bo wybor spory: 2-1-1, 4-1-1, 8-1-1, 2-1-2, 20-1-1, pelno tego, pozdrawiam:)