SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cwiczenia poprzedzające ciągi i siady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417
Obojętne, które dodasz. Każde ćwiczenie dynamiczne rozgrzeje ciało i aktywuje układ nerwowy. Przed martwym może być power clean, byle nie przesadzać z ciężarem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869
To ja już nie wiem co robic. Czy dac power clean po siadach czy przed Mc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417
ADDD
Chodzi mi o taką sytuacje

A:
power clean 6x3
przysiad 5x8
wycisk leżąc 5x8
wiosłowanie 5x8
ohp 4x8
B:
high pull 3x8
martwy ciąg 5x8
wykroki 4x8
dipsy 5x8
podciąganie 5x8


Tak też jest git. Nie rób zarzutu po przysiadach, bo będziesz miał zmęczone nogi i prostowniki a tutaj potrzeba tych mięsni w pełni zregenerowanych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869
Ten gosc wczesniej mowil odwrotnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417
Ćwiczenia dynamiczne z niedużym obciążeniem nie fatygują mięsni, zatem przysiad czy mc nie ucierpi (pierwszy trening może pójsć trochę gorzej bo to nowość dla organizmu). Zauważ, że nie ma w nich fazy negatywnej, która w największym stopniu powoduje mikrourazy. Poza tym nie ma tego kolokwialnego "żyłowania". Albo zarzucisz ciężar dynamicznie albo nie zarzucisz wcale.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 994 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21862
Power clean to dynamiczne uniesienie ciezaru, wyrzut z bioder z jednoczesnym high pullem (czesciowym), wejscie pod sztange i wstanie. Sam taki clean robi sie do cwierc, malsymalnie polprzysiadu. Z malym ciezarem moze robic i po siadach, nic sie nie stanie.
Inna rzecz, jesli chce isc po rekord- wtedy nie ma bata, power cleany na samym poczatku co jednak odbije sie na przysiadzie czy ciagu.
Kolejna rzecz - jak gleboko schodzi? Polprzysiad czy moze dupa do ziemi i pauza przed wstaniem. Wowczas zamiast power cleana ma klasyczny clean.

Przetestuj rozne konfiguracje i sam sie przekonasz. Nie zawsze to co ktos mowi, musi sie sprawdzic na Tobie. I nie chodzi o to, ze Ronnie nie ma racji, rownie dobrze ja moge jej nie miec. Zobacz na co cialo reaguje i w jaki sposob.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
Rippetoe zaleca power clean , na sama dynamike , czysty zarzut z podsiadem to to juz wyższa szkola jazdy , tam juz siad musi byc perfekcyjny !
i to front ... brrrr , szybkosc aby wbic sie pod sztange ...... nie nie to juz olimpic lifting
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417
Ja robiłem zarzut i nie zauważyłem by wyniki w mc spadły. W przysiadzie podobnie, tym bardziej że trzeba być już solidnie wytrenowanym by zarzucić chociaż tę połowę ciężaru z MC a czy to faktycznie sfatyguje Ci ciało ? Wątpię. Jeśli podnosisz 200kg to te 100 jest jedynie rozgrzewką.
3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Dobierasz takie ćwiczenia, które mobilizują twoje słabe ogniwa. Jak masz gdzieś przykurcze, to dobrze skupić się na tych partiach. Bez oceny strukturalnej nikt nie odpowie jednoznacznie na Twoje pytania.
3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

praca fizyczna,a trening siłowy

Następny temat

nabierac mase czy nie ?

WHEY premium